Antrenman Programım

[zeugma27]

1.Hareket: Bench Pres(Göğüs kasları)
2.Hareket: Squat(Bacak kasları)
3.Hareket: Deadlift (Bacak kasları)
4.Hareket: Barbell Curl (Standing)(Kol kasları)
5.Hareket: Barbell Rowing (Bent over)(Koltuk altı /sırt
kasları)
6.Hareket: Neck Press (Behin / Front) (Omuz/sırt kasları)

Bu hareketlerden bir program oluşturmak istiyorum.
Hareketlerin hepsini aynı gün mü yapmalıyım?
Kaç set yapmalıyım? Kaç tekrar yapmalıyım?
Kaç gün çalışmalıyım? Kaç gün dinlenmeliyim?

 

[TedBundy]

2-1-5-6-3-4
Hepsi aynı gün. Hepsi 4x8. Bi gün çalış bi gün dinlen kolay gelsin.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi