Antrenman programım nasıl ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan emrez
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
E

emrez

Üye
Öncelikle şuan 1.ay 15 gün oldu şunları sormak istiyorum program değiştirme varmış kasları şaşırtmak için değiştirme derken örnek verebilirmisiniz sıralarımı yoksa farklı hareketlermi ? Bu programı 3 ay bitince olunca değiştireceğim ama mesela gögüsde fly hareketi yok pullover yok bicepse 1-2 tricepse 1-2 hareketmi ekleyeceğim 3 ay bitince ? sormak istediğim başka bir soru ise şuan 1.85 kilo 63 kardiyo yapayımmı yoksa 7-8 kilo daha alıpda mı başlayayım ayrıca 3. aya geçince supplement alayımmı gainer, amino asit, kreatin ?
Buyrun buda programım


------------Pazartesi
Gögüs--
-Bench Press
-Inclıne Bench press
-Dumbell press
Pazu-
-Standing barbell curl
-Dumbell curl
-concentration curl
Bacak--
-Leg Extensions
-Leg curl
-Leg press
---------------SALI
Omuz--
-Barbell military press
-Dumbell military press
-Lateral raise
-Front dumbell raises
Sırt--
-Lat pulldown (sırt)
-Lat pulldown (öne)
-Cable Row
Arka kol--
-Triceps extension
-Dumbell french
-Triceps Pushdowns With Rope Attachmen
-------------ÇARŞAMBA
-DİNLENME
 
Programını bence 3.ay yaklaşırken düşünmeye başlarsın ama kilo almak istiyosan hem çalış hem kilo ol, kiloyu kas olarak alırsın daha çok faydası olur.
 
Salondaki hocan zaten yeni program yazacaktır her ay, supplement konusuna gelincede 3. ayda alabilirsin bence ama karar senin başarılar
 
niye pazartesi salı?
bunu değiştirebiliyorsan değiştir
çok ağır bir program olmuş
gereksiz olmuş desek daha doğru olur
gereksiz bi sürü hareket var
 
suplement konusunda bilgim yok
değiştirebilirsen pazartesi çarşamba cuma antreman yap ona göre programlara bak
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı