Antrenman programım nasıl ?

Öncelikle şuan 1.ay 15 gün oldu şunları sormak istiyorum program değiştirme varmış kasları şaşırtmak için değiştirme derken örnek verebilirmisiniz sıralarımı yoksa farklı hareketlermi ? Bu programı 3 ay bitince olunca değiştireceğim ama mesela gögüsde fly hareketi yok pullover yok bicepse 1-2 tricepse 1-2 hareketmi ekleyeceğim 3 ay bitince ? sormak istediğim başka bir soru ise şuan 1.85 kilo 63 kardiyo yapayımmı yoksa 7-8 kilo daha alıpda mı başlayayım ayrıca 3. aya geçince supplement alayımmı gainer, amino asit, kreatin ?
Buyrun buda programım


------------Pazartesi
Gögüs--
-Bench Press
-Inclıne Bench press
-Dumbell press
Pazu-
-Standing barbell curl
-Dumbell curl
-concentration curl
Bacak--
-Leg Extensions
-Leg curl
-Leg press
---------------SALI
Omuz--
-Barbell military press
-Dumbell military press
-Lateral raise
-Front dumbell raises
Sırt--
-Lat pulldown (sırt)
-Lat pulldown (öne)
-Cable Row
Arka kol--
-Triceps extension
-Dumbell french
-Triceps Pushdowns With Rope Attachmen
-------------ÇARŞAMBA
-DİNLENME

 

Programını bence 3.ay yaklaşırken düşünmeye başlarsın ama kilo almak istiyosan hem çalış hem kilo ol, kiloyu kas olarak alırsın daha çok faydası olur.

 

Salondaki hocan zaten yeni program yazacaktır her ay, supplement konusuna gelincede 3. ayda alabilirsin bence ama karar senin başarılar

 

niye pazartesi salı?
bunu değiştirebiliyorsan değiştir
çok ağır bir program olmuş
gereksiz olmuş desek daha doğru olur
gereksiz bi sürü hareket var

 

peki düzeltmem konusunda yardımcı olurmusun ve diğer konularda bilgiliysen cevabını bekliyorum.

 

suplement konusunda bilgim yok
değiştirebilirsen pazartesi çarşamba cuma antreman yap ona göre programlara bak

 

flexor hocanın 2.ay programını yapıyorum 2 aylık 1 ay sonra biticek o zaman tekrar gözden geçiririz programı.