Antrenman programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ZarganaEmo16 tarafından 9 Ağustos 2021 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ZarganaEmo16
    Offline

    ZarganaEmo16 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2021
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1-) Kardiyo 10 dakika
    2-) Dambılla Isınma
    3-) Lateral Raise (4 set)
    4-) Pectoral Fly (4 set)
    5-) Biceps Curl - Barbell (4 set)
    (5,6 SUPERSET)
    6-) Triceps - Dumbell (4 set)
    7-) Wrist Curl (3 set)
    :cool: Leg Extension (3 set)
    9-) Seated Leg Curl (3 set)
    10-) Kardiyo 20 dakika
    Haftada 4 gün.
     
  2. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  3. talha gönci
    Offline

    talha gönci Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adapazarı
    çok eksik var
     
  4. hermit
    Offline

    hermit Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Full body düşünüyorsanız her bölgeye iki hareket şeklinde bir program yapabilirsiniz.
     
  5. Dracarys17
    Offline

    Dracarys17 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2016
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    gerçekten kötü bir program
     
  6. Yılmazz33
    Offline

    Yılmazz33 Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2020
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam mesela eksik kısım neresi?
     
  7. Dracarys17
    Offline

    Dracarys17 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2016
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok fazla izole var. Doğru düzgün gelişim sağlamanı sağlayacak olan press hareketleri ve temel hareketler yok. Benim antrenman sonlarına eklediğim izole hareketler bile eminim daha temel kalır bunların yanında. Eğer düzgün bir program arıyorsanız, önerim "kesinlikle" programlama bilgisi olmadan kendinizin yazdığı veya böyle bilgisiz insanların verdiği programlardan uzak durmanız.
    Fazlasıyla yeterli başlangıç seviye programları internette bulunuyor. Hatta bu forumda da fullbody antrenman programı tasarlama tarzı başlık bulunuyordu. Son olarak ise, güçlenerek ilerlemeniz tavsiyem olur.
     

Sayfayı Paylaş