antrenman programım nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Allthebest00 tarafından 22 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Allthebest00
    Offline

    Allthebest00 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk başta şunu söylemek istiyorum geçen sene 6 ay gibi bir süre düzenli olarak antrenmalarımı yaptım. Daha sonra ara verip bu geçtiğimiz yazın ağustos ayının başlarının başladım.Sizden istediğim bu yazdıklarımı göz önüne alarak programımı değerlendirirseniz çok sevinirim. Ayrıca geçen aylarda 2 gün gidip 1 gün off yapıyordum fakat artık antrenmanlarda çok yorulduğum hissediyorum yarınki antrenmana verimli çıktığımı hissetmiyorum. 1 gün on 1 gün off şeklinde mi yapmalıyım artık. Ek olarak whey 3matrix kullanıyorum.

    1. GÜN
    Bench press 12 10 8 6
    Dumbell fly 3x10
    İncline bench press 12 10 8 6
    dumbell pullover 3x10
    cable crossover 3x10

    Barberll curl 12 10 8 6
    incline dumbell curl 3x10
    seated cable curl 3x10

    2.GÜN

    Military press 12 10 8 6
    dumbell shoulder press 12 12 10 10
    dumbell front raise 3x10
    lateral raise machine 3x10
    bentover lateral raise 3x10
    cable up right row 3x10

    Lying barbell 12 10 8 6
    Vbar push down 3x10
    Dumbell kickback 3x10

    3.gün
    chin up 3x10 ( Yardımlı barfiks )
    lat machine 12 10 8 6
    reverse grip pulldown 3x10
    barbell rowing 12 10 8 6
    deadlift 12 10 8 6
    hyperextension 3x10

    4.GÜN

    leg extension 3x10
    prone leg curl 3x10
    leg press 12 10 8 6
    squat 12 10 8 6
    longe 3x10
    calf machine 3x10
     
  2. Allthebest00
    Offline

    Allthebest00 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    yorum yapıcak yok mu
     

Sayfayı Paylaş