Antrenman Programım Önerileriniz

J

JJamiryo1963

Üye
Sporda 3.ayıma yeni girdim

Pazartesi (SIRT-BİCEPS)
BARBEL CURL
HAMMER CURL
İNCLİNE DUMBEL CURL
ROPE CABL CURL
LAT PULL DOWN(GENİŞ TUTUŞ)
LAT PULL DOWN (DAR TUTUŞ)
SEATED ROWS
T BAR ROWS

ÇARŞAMBA(GÖĞÜS - TRİCEPS)

BENCH PRESS
İNCLİNE BENCH PRESS
CABLE CROSSOVER
PUSH DOWN TRİCEPS
STANDİNG ONE ARM TRİCEPS
SEATED TRİCEPS PRESS

CUMA (OMUZ - BACAK)
LEG EXTENSİON
LEG CURL
LEG PRESS
HACK SQUAT
DUMBEL OVERHEAD PRESS
CABLE FACE TO
UPRİGHT ROW WİTH A WİDE GRİP
LATERAL RAİSE
 
Aslında 4 gün ama onu yazmadım eksik gördüğüm veya tam olarak randıman alamadığım bölgeyi/bölgeleri çalışıyorum cumartesi günü de
 
Anlamsız bir kol fazlalığı var. Bu kadar kol çalışmanın hiçbir faydası yok, olsa olsa zararı var.
Göğüs-Sırt'a 5 hareket yapıyorsanız kol bölgelerine 2-3 yeter de artar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı