Antrenman Programım Önerileriniz

Sporda 3.ayıma yeni girdim

Pazartesi (SIRT-BİCEPS)
BARBEL CURL
HAMMER CURL
İNCLİNE DUMBEL CURL
ROPE CABL CURL
LAT PULL DOWN(GENİŞ TUTUŞ)
LAT PULL DOWN (DAR TUTUŞ)
SEATED ROWS
T BAR ROWS

ÇARŞAMBA(GÖĞÜS - TRİCEPS)

BENCH PRESS
İNCLİNE BENCH PRESS
CABLE CROSSOVER
PUSH DOWN TRİCEPS
STANDİNG ONE ARM TRİCEPS
SEATED TRİCEPS PRESS

CUMA (OMUZ - BACAK)
LEG EXTENSİON
LEG CURL
LEG PRESS
HACK SQUAT
DUMBEL OVERHEAD PRESS
CABLE FACE TO
UPRİGHT ROW WİTH A WİDE GRİP
LATERAL RAİSE

 

Başlangıç seviyesinde ve haftada 3 gün yapıyorsanız genelde fullbody öneriliyor.

 

Aslında 4 gün ama onu yazmadım eksik gördüğüm veya tam olarak randıman alamadığım bölgeyi/bölgeleri çalışıyorum cumartesi günü de

 

Anlamsız bir kol fazlalığı var. Bu kadar kol çalışmanın hiçbir faydası yok, olsa olsa zararı var.
Göğüs-Sırt'a 5 hareket yapıyorsanız kol bölgelerine 2-3 yeter de artar.