antrenman programı
- Konuyu başlatan zebermik
- Başlangıç Tarihi
Tozu ant öncesi alma sabah kalkar kalkmaz al ve ant sonrasi. Off gunlerinde sabah kalkar kalkmaz al. Goguse 2 press yeter. Scott curl ile hammer curl yerini degistir. One arm dumbel row yerine t bar row olsa iyi olur yoksa ant sonuna koy. Triceps dipsi ant başina koyabilirsin. 2. Pushdown 3. Extension olabilir. Omuza da 1 press yeter birini cikart geniş tutus upright row koy gogus ucuna kadar cek. Trapez icin uprighti dumbell3 yap kapali tutus. Ant günleri nasil.[DOUBLEPOST=1397374833][/DOUBLEPOST]Lateralleri 12 tekrar yapmani öneririm
zebermik
Üye
Bacaktan sonraki kol antrenmani ayni önceki gunler yaptigimkol antrenmalarinin birleşimi gibi bi şey oldu ondan yazili degil. Antrenman günleri pazartesi sali ve persembe cuma şeklinde gidiyorum. Antrenmalari saat 12-3 arasinda yapiyorum genelde ogleden sonra okul var 2. Ogretim malum sabahlari da 11 gibi falan kalkiyorum o yüzden protein tozu alimim antrenman oncesi gibi oluyo ondan oyle yazdim. Diger yorumlar icin de ayrıca Teşekkürler
Gögüs'e 3 hareket yeterlidir BP, Dips, Incline fly gibi. Kol egz. 2 ye düsürebilirsin. Cuma günleri tekrardan kol calismana gerek yok.
1. gün ve 2 gün aralarinda dinleme günü yoksa overtrain olabilir. Sirt kanat günü de bicepsler calisir, önceki gün bicep calisilmis, tekrar yüklenmene gerek yok. Ayni sey triceps-Gögüs icinde gecerli
Triceps ve bicep yerlerini degistir (Gögüs/triceps, Sirt/Biceps)
1. gün ve 2 gün aralarinda dinleme günü yoksa overtrain olabilir. Sirt kanat günü de bicepsler calisir, önceki gün bicep calisilmis, tekrar yüklenmene gerek yok. Ayni sey triceps-Gögüs icinde gecerli
Triceps ve bicep yerlerini degistir (Gögüs/triceps, Sirt/Biceps)