Sivaslinho
Üye
Merhabalar evde amatör olarak antrenman yapıyororum önümüzdeki ay başından sonra daha kapsamlı antrenmanlara başlayacağım evde 1 adet z bar 4 adet kosa bar ve 60 kg döküm ağırlık var ayrıca jimnastik halkaları ve barfiks demiri var şuan bizami olarak 6-8 barfiks 15-20 şına çekebiliyorum
Şöyle bir program düşünüyorum
Pazartesi sırt-bacak-ön kol
Salı ön vücut göğüs omuz arka kol ve karın
Çarşamba off
Perşembe ve cuma pazartesi salı ile aynı
Sizce verimli olur mu şimdiden teşekkür ederim
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Şöyle bir program düşünüyorum
Pazartesi sırt-bacak-ön kol
Salı ön vücut göğüs omuz arka kol ve karın
Çarşamba off
Perşembe ve cuma pazartesi salı ile aynı
Sizce verimli olur mu şimdiden teşekkür ederim
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi