Alperen K.
Üye
Öncelikle herkese merhaba.Ben bizim sitemizdeki küçük bir spor salonu var oradan yararlanıyordum.Sitede antrenör var haftanın 3 günü akşam saat 6'dan sonra geliyo 10'da salon kapanıyor ve devlet okulu beden hocasıymış bu yüzden çok güvenemedim.Hocayı ilk gördüğümde koşu bandındaydım.Yaşımı felan sordu boy kilo felan hiç sormadan yarım saat sonra bir kağıtla geldi program yapmış bana ben size detaylarımı ve programı atayım uygun mudur değil midir bilemiyorum size danışmak isterim.
-Yaşım 14
-1.70 boy 65 kg
Bu sene TEOG sınavım var sınav nisanda ve sınav yaklaşınca antrenman yapmayı azar azar bırakıcam sonra tekrar başlayacağım.Bir de tam bir boş gün yok o yüzden de biraz şüpheciyim antrenörden dinlenmek önemli forumdan gördüğüm kadarıyla
Antrenör ban şöyle bir program yazdı:
-Pazartesi Çarşamba yüzeceğim (havuz var) Cuma Pazar 1 saat tempolu yürüyüş
-Salı Perşembe Cumartesi antrenman.
Antrenmanda ise 15dk'dan 2 defa bisiklet 15 dk Kürek 15dk koşu tımanışı 25dk koşu bandı Düz mekik 10x4 Ters mekik 10x4 Çakı karın 10x4 Yarım mekik 10x4 Dumbell kol çekiç biceps 2,5 kg
Dumbell kanat triceps 2,5 kg
Programda hiç göğüs felan yok bir aylık program dedi verdi biraz şüphelendim size danışıyorum yanlışsa nasıl yapmalıyım bir öneride bulunun
-Yaşım 14
-1.70 boy 65 kg
Bu sene TEOG sınavım var sınav nisanda ve sınav yaklaşınca antrenman yapmayı azar azar bırakıcam sonra tekrar başlayacağım.Bir de tam bir boş gün yok o yüzden de biraz şüpheciyim antrenörden dinlenmek önemli forumdan gördüğüm kadarıyla
Antrenör ban şöyle bir program yazdı:
-Pazartesi Çarşamba yüzeceğim (havuz var) Cuma Pazar 1 saat tempolu yürüyüş
-Salı Perşembe Cumartesi antrenman.
Antrenmanda ise 15dk'dan 2 defa bisiklet 15 dk Kürek 15dk koşu tımanışı 25dk koşu bandı Düz mekik 10x4 Ters mekik 10x4 Çakı karın 10x4 Yarım mekik 10x4 Dumbell kol çekiç biceps 2,5 kg
Dumbell kanat triceps 2,5 kg
Programda hiç göğüs felan yok bir aylık program dedi verdi biraz şüphelendim size danışıyorum yanlışsa nasıl yapmalıyım bir öneride bulunun
