Antrenman Programı Yardım

S

sworkit

Üye
Fitness'a başlayalı 1 ay oldu. Birkaç aylık tecrübesi olan bir arkadaşımın söylediği şekilde çalıştım. Haftalık Programım şu şekildeydi
Pzt: Göğüs-Biceps
Salı: Triceps- Sırt
Çrş: Omuz-Bacak
Prş:Boş
Cuma : Göğüs - Biceps
Cmt: Yüzme
Pzt: Yüzme
Amatör olmamdan ve zayıf olmamdan dolayı pek gelişme kaydedemedim.İlk ayım olduğunun farkındayım ama bir hatam varsa böyle devam etmek istemem. Boyum 1.80 kilom 60 sizce bölgelere göre kaç kilo ağırlıklarla çalışmalıyım ve programımı değiştirmeli miyim ?
Edit: Hardline P. kullanmaya başlıyorum bugün ve beslenmeme dikkat edeceğim
 
Son düzenleme:
sworkit dedi:
Fitness'a başlayalı 1 ay oldu. Birkaç aylık tecrübesi olan bir arkadaşımın söylediği şekilde çalıştım. Haftalık Programım şu şekildeydi
Pzt: Göğüs-Biceps
Salı: Triceps- Sırt
Çrş: Omuz-Bacak
Prş:Boş
Cuma : Göğüs - Biceps
Cmt: Yüzme
Pzt: Yüzme
Amatör olmamdan ve zayıf olmamdan dolayı pek gelişme kaydedemedim.İlk ayım olduğunun farkındayım ama bir hatam varsa böyle devam etmek istemem. Boyum 1.80 kilom 60 sizce bölgelere göre kaç kilo ağırlıklarla çalışmalıyım ve programımı değiştirmeli miyim ?
Edit: Hardline P. kullanmaya başlıyorum bugün ve beslenmeme dikkat edeceğim
Genişletmek için tıkla...
Pzt:göğüs biceps
salı:bacak
çarşmba:dinlen
perşmb: omuz triceps
cuma:sırt
cumartsi pazar dinlen

bu şekilde çalışmanı tavsiye ederim
 
Arkadaşlar merhabalar öncelikle...
28 yaşında 1.80 boyunda 87 kiloyum.
1.Gün
Göğüs - Ön Kol
2.Gün
Kardio
3.Gün
Omuz Arka Kol
4.Gün
Kardio
5.Gün
Bacak Sırt
6.Gün
Offf
Öncelikle Antreman programım nasıl?6 aydır çalışıyorum optimum nutrijin whey pro kullandım.Amino asit kullanmadim.Özellikle kollarda ve birazda göğüste gözle görülür bir gelişme var fakat karın bölgemde yağlanma istediğim düzeyde değil. L-carnitin ve Cla almayı düşünüyorum.Bir faydasını görürmüyüm? Bunun yanında protein tozum az kaldı hem fiyat hem protein oranı olarak hardline 3 matrix ve amino full almayı düşünüyorum sizce nasıl tercih?son olarak bu ürünleri (protein,aminoasit, cla,L-carnitin)bir arada kullansam olurmu?
Bilgili arkadaşlar cevap verirseniz çok memnun olurum teşekkürler...
 
Yeni başladıysan full body tarzı çalışmanı öneririm.
 
ben bu tarz yapılan programlara karsıyım .bu tarz programlarda mesela arka kol hafta da sadece 1 gun calıstırılıyor. haftanın dıger 6 gunu arka kol calıstırılmıyor. unutmayın bır antreman yaptıktan sonra calıstırdıgınız bolgede bulunan ölen kas liflerinin yerine yenı kas lıflerının gelmesı 48 saat ıcınde gerceklesır. arka kol calıstıktan sonra 2 gun arka kol calısmayacaksınız ve 3. gun tekrardan arka kol calısacaksınız ( arka kol ornek olarak soyledım) . madem kas lıflerı 48 saate yenılenıyor ben neden bır bolgemı haftada sadece 1 gun calıstırım. ınsanlar 48 saatlık onarım suresını 24 saate ındırmek ıcın streoıd kullanıyorlar dikkat lütfen!!!!!


_______________________________________________
Tüm soru ve cevaplarınız için www.fitnesseverler.com
 
alpwer dedi:
ben bu tarz yapılan programlara karsıyım .bu tarz programlarda mesela arka kol hafta da sadece 1 gun calıstırılıyor. haftanın dıger 6 gunu arka kol calıstırılmıyor. unutmayın bır antreman yaptıktan sonra calıstırdıgınız bolgede bulunan ölen kas liflerinin yerine yenı kas lıflerının gelmesı 48 saat ıcınde gerceklesır. arka kol calıstıktan sonra 2 gun arka kol calısmayacaksınız ve 3. gun tekrardan arka kol calısacaksınız ( arka kol ornek olarak soyledım) . madem kas lıflerı 48 saate yenılenıyor ben neden bır bolgemı haftada sadece 1 gun calıstırım. ınsanlar 48 saatlık onarım suresını 24 saate ındırmek ıcın streoıd kullanıyorlar dikkat lütfen!!!!!


_______________________________________________
Tüm soru ve cevaplarınız için www.fitnesseverler.com
Genişletmek için tıkla...
Hocam antreman geçmişiniz nedir?
 
alpwer dedi:
6 yıldır düzenli olarak bodybuıldıng ıle ugrasmaktayım.
Genişletmek için tıkla...
Alışıla gelmiş programların dışında başka bir düzenden bahsediyorsunuz bunu biraz daha açarmisiniz çünkü bildiğim çoğu kişi bu tür çalışmıyor ve varsa ki vardır programınızı paylaşılmasıniz teşekkür ederim.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
omur1987 dedi:
Alışıla gelmiş programların dışında başka bir düzenden bahsediyorsunuz bunu biraz daha açarmisiniz çünkü bildiğim çoğu kişi bu tür çalışmıyor ve varsa ki vardır programınızı paylaşılmasıniz teşekkür ederim.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...


zaten alışıla gelmıs kalıpları yıkın arkadaslar. sıze mantıklı gelıyormu? dusunsenıze pazartesı gunu gogus calısyorsunuz ve haftanın dıger 6 gununu gogus calısmıyorsunuz. bu nedemek? her hafta pazartesi gögüs calıstıgınızda hıc calısmams gıbı kaslarınız en başa sarar.
benım programım.

Pazartesi
Arka kol ve gögüs
Salı
ön kol ve omuz
çarşamba
bacak, sırt
perşembe
Arka kol ve gögüs
cuma
ön kol ve omuz
Cumartesi
Kardiyo
Pazar
Mola dinlenme her neyse





______________________________________
www.fitnesseverler.com
 
alpwer dedi:
zaten alışıla gelmıs kalıpları yıkın arkadaslar. sıze mantıklı gelıyormu? dusunsenıze pazartesı gunu gogus calısyorsunuz ve haftanın dıger 6 gununu gogus calısmıyorsunuz. bu nedemek? her hafta pazartesi gögüs calıstıgınızda hıc calısmams gıbı kaslarınız en başa sarar.
benım programım.

Pazartesi
Arka kol ve gögüs
Salı
ön kol ve omuz
çarşamba
bacak, sırt
perşembe
Arka kol ve gögüs
cuma
ön kol ve omuz
Cumartesi
Kardiyo
Pazar
Mola dinlenme her neyse





______________________________________
www.fitnesseverler.com
Genişletmek için tıkla...
Üstat şimdi araştırdiğim antreman programlarindan ve uzman yorumlarından kaynakla 1.gün kas grubu çalıştığın zaman bu kas 36 ila 48 saatte oluşumunu tamamlıyor ve kas hazır hale geliyor.Siz araya dinlenme girmeden 2.Gün diğer kas grubuna giriyorsunuz benim mantığına ters olan konu bu.Tamam tabularimizi yıkalım ama ortada bilimsel gerçekler var...

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
omur1987 dedi:
Üstat şimdi araştırdiğim antreman programlarindan ve uzman yorumlarından kaynakla 1.gün kas grubu çalıştığın zaman bu kas 36 ila 48 saatte oluşumunu tamamlıyor ve kas hazır hale geliyor.Siz araya dinlenme girmeden 2.Gün diğer kas grubuna giriyorsunuz benim mantığına ters olan konu bu.Tamam tabularimizi yıkalım ama ortada bilimsel gerçekler var...

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...


benım dedıgım gıbı zaten 48 saatte kas lıflerı yenılenır . dostum sen zaten gögüs çalıştıgın gün diğer gununde gogus calısmadıgından herhangi bir sıkıntı yok. zaten arka kol ve gogus u aynı gun calısmanın da mantıgı bu . cunku gogus calısırken arka kola da vurur. Pazartesu gögüs calısıyorsun bır sonra kı gogus ıdamını persembe gunu arada 2 gunluk bır gogusu dınlendırme suresı var zaten
 
Arkadaşlar,Merhabalar konu antrenman programı iken bir şey sormak istiyorum bundan önce 3 salon değiştirdim her birinde max 2 ay kaldım hocalar programlara baştaki ısınmak için mekik dışında karınnkası için hareket eklemiyorlar bu doğru mu acaba ? Teşekkürler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı