Fitness'a başlayalı 1 ay oldu. Birkaç aylık tecrübesi olan bir arkadaşımın söylediği şekilde çalıştım. Haftalık Programım şu şekildeydi
Pzt: Göğüs-Biceps
Salı: Triceps- Sırt
Çrş: Omuz-Bacak
Prş:Boş
Cuma : Göğüs - Biceps
Cmt: Yüzme
Pzt: Yüzme
Amatör olmamdan ve zayıf olmamdan dolayı pek gelişme kaydedemedim.İlk ayım olduğunun farkındayım ama bir hatam varsa böyle devam etmek istemem. Boyum 1.80 kilom 60 sizce bölgelere göre kaç kilo ağırlıklarla çalışmalıyım ve programımı değiştirmeli miyim ?
Edit: Hardline P. kullanmaya başlıyorum bugün ve beslenmeme dikkat edeceğim
Son düzenleme: 1 Aralık 2015