Antrenman Programı Tavsiye

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sotarora tarafından 20 Mayıs 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sotarora
    Offline

    sotarora Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, geçen yaz 2 ay sıradan bir xfit'de 1 ay full body 1 ay split çalışıp salon kapandıktan sonra yakınlarda salon olmadığı için bırakmıştım, şimdi tekar başlamak istiyorum ve evde çalışacağım.
    Bir tane kapıya takılan barfiks çubuğu ve 80 kiloluk halter&dumbell seti aldım, bunları kullanarak ağırsağlamın 5x5 programını uygulamak istiyorum ama dips yapabileceğim bir platform olmadığı için dips hareketiyle benzer işlev gören elimdeki imkanlarla yapabileceğim bir hareket tavsiyesi arıyorum.
    Ayrıca daha faydalı bir program tavsiyeniz varsa onu da yazarsanız çok mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

    sotarora, 20 Mayıs 2018
    #1
  2. sotarora
    Offline

    sotarora Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar hiç kimse yok mu yardımcı olabilecek?
     
    sotarora, 21 Mayıs 2018
    #2
  3. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ağırlıklı şınav,close grip bench press,decline bench press.hatta tekrar bench press yapabilirsiniz,novice bir programda sorun olmayacaktır.eğer bench press yapacaksanız bir önceki idmandan ağırlığı %5-10 düşürüp 5x5 yapabilirsiniz.bu güne bench press konmamasının sebebi ağırlık artırımı kovalayacağınız ana hareketin ohp olması,yan hareketin dips olması da muhtemelen gene ohpden ötürü.
     
    zeo64, 24 Mayıs 2018
    #3

Sayfayı Paylaş