Antrenman Programı Hakkında

[Buğra Aydın]

Selamlar benim antrenman programım şu şekilde doğru mu yapıyorum yanlış bir şey var mı ?

Pazartesi (Göğüs-Kol) :
Göğüs :
1.Bench press
2.İncline bench press
3.Dumbell press
4.Dumbell fly
5.Cable crossover.
Kol :
1.Z bar curl
2.Dumbell curl
3.Concentration curl
4.Hammer curl
5.Standing cable push down
6.Standing one arm triceps extensions
7.Lyin barbell triceps extensions
8.Dips
Çarşamba ( Sırt-Omuz)
Sırt :
1.Latt puldown
2.Cable row seated
3.T bar row
4.One arm dumbell rowing
Omuz :
1.Seated dumbell press
2.Dumbell lateral raise
3.Dumbell front raise
4.Behind the neck press

Cuma (Bacak-Bilek)
Bacak :

1.Squat
2.Leg press
3.Leg extensions
4.Leg curl
Bilek :
1.Palm ups dumbell curl
2.Reverse barbell curl
Sizce nasıl bir eksiği yada fazlası var mı ?

 

[Buğra Aydın]

Yardımcı olacak yok mu ?

 

[Avniyigit]

Kaç aydır bu sporu yapıyorsun ? Set ve tekrar sayıları kaç ? Kol için 4 hareket fazla bnce onun harici progran güzel.

 

[Buğra Aydın]

Kaç aydır bu sporu yapıyorsun ? Set ve tekrar sayıları kaç ? Kol için 4 hareket fazla bnce onun harici progran güzel.

6 aydır 3x10 yapıyorum.

 

[Gondor]

Pazartesi gogus çalışıyorsun ve ardından kol çalışıyorsun çok saçma gogusde zaten triceps fazlasıyla çalışıyor ardından bir de triceps çalışıyorsun ayrıca gogus için 5 hareket fazla antrenmanin 2 saat sürüyor herhalde bu kadar çalışmaman gerekir en fazla 1 saat sürmeli antrenmanin bence programını baştan yap biraz arastir internette etrafında tecrübeli kişiler varsa onlardan da yardım al

 

[Buğra Aydın]

Pazartesi gogus çalışıyorsun ve ardından kol çalışıyorsun çok saçma gogusde zaten triceps fazlasıyla çalışıyor ardından bir de triceps çalışıyorsun ayrıca gogus için 5 hareket fazla antrenmanin 2 saat sürüyor herhalde bu kadar çalışmaman gerekir en fazla 1 saat sürmeli antrenmanin bence programını baştan yap biraz arastir internette etrafında tecrübeli kişiler varsa onlardan da yardım al

Neleri düzenlemeliyim ?

 

[Gondor]

Göğüsü başka bir güne al bacakla birlestir

 

[Buğra Aydın]

Başka önerisi olan ?

 

[kimyamuh]

bence göğüs-biceps , sırt-triceps ve bacak-omuz şeklinde çalış.göğüs gününden sonraki kol antrenmanı çok ağır kalır.ayrıca çok fazla kol hareketi var. azaltmalısın onları. bacak gününde zaten squat yapıyorsun. leg press e ne gerek var. aynı şekilde leg ext ve leg curl da gereksiz bence. onlar yerine lunge, dumbell swing ve sumo deadlift yapabilirsin.

 

[Buğra Aydın]

bence göğüs-biceps , sırt-triceps ve bacak-omuz şeklinde çalış.göğüs gününden sonraki kol antrenmanı çok ağır kalır.ayrıca çok fazla kol hareketi var. azaltmalısın onları. bacak gününde zaten squat yapıyorsun. leg press e ne gerek var. aynı şekilde leg ext ve leg curl da gereksiz bence. onlar yerine lunge, dumbell swing ve sumo deadlift yapabilirsin.

Eyvallah saol.