antrenman programı önerisi

[servet19]

arkdaslar öncelikle
yas:19
kilo:60
boy:1.69cm
daha 2 gün önce basladım 2 adet dumbell aldım 5 er kiloluk kendimce bir program yaptım onu yapıodum ban profesyonellerden hazırlanmıs bir program lazım kendi uyguladığım program söle
mekik: 2set15sefer
sınav: 2set 15 sefer
barbell curts: 2set 15 sefer
dumbell flys 1set 15sefer
bent over lateral raise 1set 15 sefer
barbell curts a benzer 2 hareket yapıyorum onlarda 2 set 15 sefer
arkadaslar bana program lazım kendi amatörce yaptıgım program böle saat aksam 6 da baslayabilirim en erken is gereği ve kazma kürek calısıyorum yorumunuzuda yazarsanız memnun olurum weightlifter

 

[Berker06]

Başlangıç için fena değil ama kol ve göğse önem vermişsin bacak için deadlıft squat gibi fonksiyonel hareketlerde eklemelisin

 

[servet19]

tesekürler yeni zinco aldım bunu antrenman öncesimi kullanmam gerekiyor dikkatsiz davranırsam tümor olabilirmis deatlıft ve squat arastırdım 2side barla calısıldığı için yapamayacağım salona gidmek için zaman bulamıyorum

 

[Berker06]

Squatta https://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs ve deadlifttede https://www.youtube.com/watch?v=0J6nVBwGUP4 burda gayet güzel göstermişler dumbelle bunları uygulayabilirsin başarılar




__________________________________________



Mazeretler başarının yerini tutmaz!' hala çalışmak için vaktimiz var.bench_O

 

[servet19]

tesekürler zincoyu antrenmandan önce alsam doğru olurmu ciddi bi duruma benziyor