antrenman programı önerisi

arkdaslar öncelikle
yas:19
kilo:60
boy:1.69cm
daha 2 gün önce basladım 2 adet dumbell aldım 5 er kiloluk kendimce bir program yaptım onu yapıodum ban profesyonellerden hazırlanmıs bir program lazım kendi uyguladığım program söle
mekik: 2set15sefer
sınav: 2set 15 sefer
barbell curts: 2set 15 sefer
dumbell flys 1set 15sefer
bent over lateral raise 1set 15 sefer
barbell curts a benzer 2 hareket yapıyorum onlarda 2 set 15 sefer
arkadaslar bana program lazım kendi amatörce yaptıgım program böle saat aksam 6 da baslayabilirim en erken is gereği ve kazma kürek calısıyorum yorumunuzuda yazarsanız memnun olurum weightlifter

 

Başlangıç için fena değil ama kol ve göğse önem vermişsin bacak için deadlıft squat gibi fonksiyonel hareketlerde eklemelisin

 

tesekürler yeni zinco aldım bunu antrenman öncesimi kullanmam gerekiyor dikkatsiz davranırsam tümor olabilirmis deatlıft ve squat arastırdım 2side barla calısıldığı için yapamayacağım salona gidmek için zaman bulamıyorum

 

Squatta https://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs ve deadlifttede https://www.youtube.com/watch?v=0J6nVBwGUP4 burda gayet güzel göstermişler dumbelle bunları uygulayabilirsin başarılar




__________________________________________



Mazeretler başarının yerini tutmaz!' hala çalışmak için vaktimiz var.bench_O

 

tesekürler zincoyu antrenmandan önce alsam doğru olurmu ciddi bi duruma benziyor