Antrenman programı önerirmisiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lycoment tarafından 13 Temmuz 2018 başlatılmıştır.

Tags:
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. lycoment
    Offline

    lycoment Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece bar ve dambillarin kullanildigi antrenman programı önerirmisiniz evimde 2 adet dambıl 1 adet bar ayarlanabilir sehpa ve 50kg'a kadar ağırlık var ama nerdeyse 2 aydir her 2 gunde bir farkli program uyguluyorum bunun nedeni internette herkesin farklı şeyler söylemesi hiç bi gelişim göremedim program yönünden yardımcı olursanız çok sevinirim.
     
    lycoment, 13 Temmuz 2018
    #1
  2. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    antrenmanına fly'ları ekleyebilirsin
    dumbell flat bench veya dumbell flat incline ekleyebilirsin

    omuz için lateral raise-dumbell press
    bar ile olursa overhead press

    bacak için squat
    sırt için deadlift ve row hareketleri
    kol için dumbell curller
    vs vs
     
    bthn_ylmz, 13 Temmuz 2018
    #2
    lycoment bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş