Arkadaşlar antrenman oncesi et tavuk yani hayvansal protein alıp antrenmandan sonra bitkisel yani mercimek bulgur gibi proteinleri tuketsek nasıl olur? Yani antrenman sonrası illa hayvansal protein mi tuketmemiz gerek ?
Karbonhidrat var tabiki onu katmadim hesaba sadece proteini sordum karbonhidratsiz olmaz dediğin gibi
Teşekkürler hayvansal proteine ağırlık vermeye özen gösteriyorum elimden geldiğince dediğine uyup antrenman sonrası mümkün olduğunca hayvansal gıda almaya dikkat edicem teşekkürler
Proteinin gun icinde hangi saatlerde alindigi bizim endise ettigimiz kadar onemli bir fark yarattigini sanmiyorum. Gunluk protein ihtiyacini tuttur. Ogunlere dengeli bol. Ogun saatlerine uy. Bir ogundr asiri miktarda protrin tuketme. Dedigin gibi hayvansal kaynaklar oncelikli olsun. Bu kadar yeterli. Kanimca bundan cok daha onemli konular var. SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Proteinin gün içinde hangi saatlerde alındığı önemli elbette. Antrenman sonrası için hızlı sindirilen protein önerilir toparlanma sürecini hızlandırması için. Son dönemlerde bir çok çalışmada süt ve ürünlerinin toparlanma sürecini hızlandırdığı bulunmuş. Antrenmandan 3-4 saat önce bitkisel kaynaklı protein içeren gıdaları tüketip, antrenman sonrası hemen süt+meyve gibi küçük ama pratik bir öğün yapabilirsin @Marko Pasa
Teşekkürler bilgiler için bide ben protein tozu gibi şeyler kullanmıyorum o yüzden bu gibi öneriler benim için önemli 1 gramı bile bosa gitsin istemem.
Rica ederim. Böyle düşünmen çok güzel antrenman sonrası maksimum protein sentezi 20 gram ile gerçekleşir. Karbonhidrat/protein oranının da 3:1 ya da 4:1 olması öneriliyor. Spor sonrası öğününü 60-80 g karbonhidrat, 20 gram protein, düşük yağ, düşük lif içerecek şekilde ayarlarsan toparlanma adına güzel sonuç alırsın
Bu ifadeyi acabilir miyiz? Bir saatte/ogunde sentezlenebilecek max protein miktarindan mi.bahsediyoruz yoksa baska bir sey mi? SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Hayır demek istediğim antrenmandan sonra tüketilmesi gereken ideal protein miktarının 20 g civarında olduğu idi. Tam olarak aradığım çalışmayı bulamadım ama benzer bir çalışma buldum. Çalışmanın adı: "Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men."