antrenman günleri

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan ibr
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
I

ibr

Üye
Mevcut antrenmanımda haftada 6 gün ve bir bölgeyi haftada 2 gün çalışıyorum daha ileri programa geçicem daha ağır antrenman olacak sizce bir bölgeyi haftada 1 gün mü yoksa 2 gün mü çalışmalıyım?
 
Daha ileri programa geçmen gerektiğini düşündüren nedir? Kaç kilosun, bench press, squat, deadlift 1rm değerlerin kaç?
 
Şimdi salondaki hocam 1 ay sonra ileri programa geçeceğimi söyledi ama ben 4 gün sonra başka şehre geçicem orada 1 ay daha bu programı uygulayıp ileri programa geçicem ölçüler şöyle boy 184 kilo 73 omuz 116 göğüs 97 kol 34 bel 78 bacak 53 kalf 37 bastığım ağırlıklar benchte 60 kg squatta 45 kg basıyorum öneri beklıyorum
 
Daha başlangıç aşamasındasın, haftada 3 gün fullbody en iyisi olur. Bench press 70-80'e, squat da 90-100 arasına çıkmadan ileri seviye çalışmaya geçme. Gerçi o zaman da gene ileri seviye değil orta seviye çalışmaya geçmen gerekir.
 
doxux dedi:
Daha başlangıç aşamasındasın, haftada 3 gün fullbody en iyisi olur. Bench press 70-80'e, squat da 90-100 arasına çıkmadan ileri seviye çalışmaya geçme. Gerçi o zaman da gene ileri seviye değil orta seviye çalışmaya geçmen gerekir.
Genişletmek için tıkla...
ben zaten ilk 2 ay full body yaptım son 1 aydır da bölgesel yapıyorum tekrar full body'ye dönmem mantıksız olur
 
yani emin değilim hocam daha üst bölgesele geç dedi burda da full body deniyor kararsız kaldım[DOUBLEPOST=1409677979][/DOUBLEPOST]bir de neden fullbodye geçtin candot?
 
Ya ona bakarsan burdaki salonda daha yeni baslayanlara spilt program veriyolar, ters dusmiyim diye sesimi cikartmiyorum. Herkes vucudunu kasla dolduruyor ama bazen beyin ihmal ediliyor :) bu isin bilimsel boyutuyla ilgilenmiyor cogu kisi
 
ibr dedi:
fullbodyden kasıt 1 günde bütün vücudu çalışmak dogru anladım dimi
Genişletmek için tıkla...
Aynen oyle. Ama spiltteki gibi cok hareket yok. Her buyuk grup iki hareketle calistirilir. Kucuk gruplar ise (kol) tek hareketle haftada uc gun
Hareketler ise squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerdir. Tam benzetme olur mu bilmem de biraz crossfit havasi var, daha cok temel hareketlerle guclenip buyumeye odaklanilir.
 
ben 1 ay fullbody yaptım ama 1 ay yaptığım bölgesel daha çok etki etti vücuduma yani bölgesel daha verimli şimdilik bölgesele devam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı