antrenman günleri

Mevcut antrenmanımda haftada 6 gün ve bir bölgeyi haftada 2 gün çalışıyorum daha ileri programa geçicem daha ağır antrenman olacak sizce bir bölgeyi haftada 1 gün mü yoksa 2 gün mü çalışmalıyım?

 

bilgisi olan yok mu?

 

Boyun agirligin tecruben bilinmeden yorum yapilamaz

 

Daha ileri programa geçmen gerektiğini düşündüren nedir? Kaç kilosun, bench press, squat, deadlift 1rm değerlerin kaç?

 

Şimdi salondaki hocam 1 ay sonra ileri programa geçeceğimi söyledi ama ben 4 gün sonra başka şehre geçicem orada 1 ay daha bu programı uygulayıp ileri programa geçicem ölçüler şöyle boy 184 kilo 73 omuz 116 göğüs 97 kol 34 bel 78 bacak 53 kalf 37 bastığım ağırlıklar benchte 60 kg squatta 45 kg basıyorum öneri beklıyorum

 

Squat ve banchte vucut agirligini kaldirmadan gecme bence

 

bu arada yaş 20 3, aylık tecrübem var

 

Daha başlangıç aşamasındasın, haftada 3 gün fullbody en iyisi olur. Bench press 70-80'e, squat da 90-100 arasına çıkmadan ileri seviye çalışmaya geçme. Gerçi o zaman da gene ileri seviye değil orta seviye çalışmaya geçmen gerekir.

 

ben zaten ilk 2 ay full body yaptım son 1 aydır da bölgesel yapıyorum tekrar full body'ye dönmem mantıksız olur

 

Benim nerdeyse 2 yil olacak. Senden fazla kaldirmama ragmen bugun tekrar fullbodye gectim.

 

yani emin değilim hocam daha üst bölgesele geç dedi burda da full body deniyor kararsız kaldım

--- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2014 ---

bir de neden fullbodye geçtin candot?

 

Ya ona bakarsan burdaki salonda daha yeni baslayanlara spilt program veriyolar, ters dusmiyim diye sesimi cikartmiyorum. Herkes vucudunu kasla dolduruyor ama bazen beyin ihmal ediliyor bu isin bilimsel boyutuyla ilgilenmiyor cogu kisi

 

fullbodyden kasıt 1 günde bütün vücudu çalışmak dogru anladım dimi

 

Doxux la konustum biraz, deneme adina fullbodye gectim oylesi daha mantikli duriyor.

 

Aynen oyle. Ama spiltteki gibi cok hareket yok. Her buyuk grup iki hareketle calistirilir. Kucuk gruplar ise (kol) tek hareketle haftada uc gun
Hareketler ise squat, deadlift, bench press gibi temel hareketlerdir. Tam benzetme olur mu bilmem de biraz crossfit havasi var, daha cok temel hareketlerle guclenip buyumeye odaklanilir.

 

ben 1 ay fullbody yaptım ama 1 ay yaptığım bölgesel daha çok etki etti vücuduma yani bölgesel daha verimli şimdilik bölgesele devam