Antrenman Bilgisi

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Coleman
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
overtraining

öncelikle herkese selamlar...size şimdi anlatacaklarım 1 ay önce başıma geldi...yaşım 22 ve hiçbir rahatsızlığım yoktu...bodye başlamaya karar verdim yaklaşık 1 - 1.5 ay çok güzel bi şekilde yapıyodum derken bir arkadaş bana vücudumun çok yağlı olduğunu ve benim derhal bodyi bırakıp diyete başlamam ve yanında hergün 45 dk 120 nabızda kardio yapmamaı söyledi...bende onun dediklerini harfi harfine uydum...diyet ölesine sıkıydıki ne yağ nede şeker vardı ...1-1.5 ay diyet yaptıktan sonra ağırlık kaldırmaya başladım..kaldırdığım ağırlıklar ::bench press:15-20 kg civarındaydı..dambıllar 8-10 kg civarındaydı...yani çok zorlayarak yapıyodum...derken tam bodye başladıktan 20 gün sonra geceleri terleme nefes alamama ve kalp çarpıntısı başladı hatta bigün ölesine kötüydümki hastaneye kendimi zor attım..tansiyon ve nabıza baktılar normalsin dediler...ardından kardiyoloji,göğüs hastalıkları vb..heryere gittim ama herşeyin normal dediler...şimdi arkadaşlar benm sorum şu::bu nedir ve neden olmuştur gerçekten moralim çok bozuk,şu an iyiyim fakat spora gittikten 2 gün sonra yine çok hafif bi çarpıntı oluyo..doktor korkma vücudun dengesi yerine gelir dedi.. çok zor durumdayım ..cvplarınızı bekliyorum..
 
arkadaşım body ile hiçbir alakası yok bunun bence sende başka bir hastalık vardır.ilk defa duyuyorum body ile böyle birşeyin olacağını tam tersi body çalışan kişinin sağlıgı daha iyi olur.sende başka bir hastalık vardır bence geçmiş olsun.
 
arkadaşlar, belki konuyla alakasız olabilir ancak önemli bir sorum olacak. yeni üyeyim ve ilk mesajım. anlayışınız için sağolun.

benim 11-12 yaslarında 3 ay arayla, 2 kere, sol ön kolum aynı yerden kırılmıştı. Sonra gerekli sağlık rutinleri takip edildi ve işlevsel hiçbir sorun olmadan hayatıma devam etmeye başladım. Sadece 1-2 ufak fark vardı diğer koluma göre biraz daha güçsüz ve ince kalmıştı mesela. Ama işlevsel bir sorunum yoktu.

şuan 21 yaşındayım ve 2.5 aydır salona devam ediyorum. Bu 2.5 aylık süre zarfında ağırlıkları arttırmama mukabil kolumun bu bölgesi ile ilgili sorun yaşıyorum.

Consantrasyon curl hareketinde ağırlıkları arttırmam ile birlikte sol kolumun o kırılan yerlerinde müthiş bir sızı hissetmeye başladım. Hareket tekrarlarını yaparken değil ama bar ı yerine koyduğum o ilk anda özellikle müthiş bir sızı ile karşılaşıyorum öyle ki kemiğin kırık yerlerini hissedebiliyorum. Bu sorunu yaşamam neticesinde normal hayatta ki klasik çanta v.s. taşıma olaylarında da bazen o sızıyı hissetmeye başladım. Omuz, göğüs, sırt hareketlerimde bu sorunu yaşamıyorum ancak kol hareketlerimde bahsettiğim sorunu yaşıyorum.

Sonuç olarak ne yapmalıyım ? salonu bırakmalı mıyım ?

Doktor o bölgenin sonuçta sonradan kaynayan bir ek bölgesi olduğunu ve zorlamamam gerektiğini söyledi. Ancak ben kesinlikle bırakmak istemiyorum.

Uygun bir yere yazmadım snaırım ama yardımınıza ihtiyacım var.

Teşekkürler.
 
samsung dedi:
arkadaşlar, belki konuyla alakasız olabilir ancak önemli bir sorum olacak. yeni üyeyim ve ilk mesajım. anlayışınız için sağolun.

benim 11-12 yaslarında 3 ay arayla, 2 kere, sol ön kolum aynı yerden kırılmıştı. Sonra gerekli sağlık rutinleri takip edildi ve işlevsel hiçbir sorun olmadan hayatıma devam etmeye başladım. Sadece 1-2 ufak fark vardı diğer koluma göre biraz daha güçsüz ve ince kalmıştı mesela. Ama işlevsel bir sorunum yoktu.

şuan 21 yaşındayım ve 2.5 aydır salona devam ediyorum. Bu 2.5 aylık süre zarfında ağırlıkları arttırmama mukabil kolumun bu bölgesi ile ilgili sorun yaşıyorum.

Consantrasyon curl hareketinde ağırlıkları arttırmam ile birlikte sol kolumun o kırılan yerlerinde müthiş bir sızı hissetmeye başladım. Hareket tekrarlarını yaparken değil ama bar ı yerine koyduğum o ilk anda özellikle müthiş bir sızı ile karşılaşıyorum öyle ki kemiğin kırık yerlerini hissedebiliyorum. Bu sorunu yaşamam neticesinde normal hayatta ki klasik çanta v.s. taşıma olaylarında da bazen o sızıyı hissetmeye başladım. Omuz, göğüs, sırt hareketlerimde bu sorunu yaşamıyorum ancak kol hareketlerimde bahsettiğim sorunu yaşıyorum.

Sonuç olarak ne yapmalıyım ? salonu bırakmalı mıyım ?

Doktor o bölgenin sonuçta sonradan kaynayan bir ek bölgesi olduğunu ve zorlamamam gerektiğini söyledi. Ancak ben kesinlikle bırakmak istemiyorum.

Uygun bir yere yazmadım snaırım ama yardımınıza ihtiyacım var.

Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

Evet yanlış yere yazmışsın.. Sorunun hakkında pek bir bilgim yok. ama şöyle bir tavsiyede bulunabilirim, bu yazdıklarını kopyalayıp Sağlık &sakatlanma Başlığının içinde yeni konu açarak oraya yapıştırman..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sa-l-k-sakatlanma-f46.html

Burada kimsenin dikkatini çekmiyor yazın. Ama oraya düzgün bir başlık açarak bunları yazarsan, eminim yardımcı olmaya çalışıcak arkadaşlar çıkıcaktır..
Saygılar..


Not: Başlık olarak "Lütfen Yardım" "Bakarmısınız" tarzında şeyler yazarsanız konunuz kilitlenir. Konuyla ilgili bir başlık atmanız gerekiyor. "Kırılan Kolum Antremanda Sızlıyor Napmalıyım?" tarzında mesela..
 
Selamlar.
3 aydır salona gidiyorum. Salon ve yöneticiler pek iyi değil. Kendimce program uyguluyorum.

2 aydır
1.gün - göğüs,üst göğüs,polaris / pulldown enseye, close grip pulldown / standing barbell curl, incline bench dumbell curl ve barbell wrist curl

2.gün - squat / barbell press behind neck, dambıl ile yana açma, upright rowing / makinada triceps push down, one arm dumbbell triceps

şeklinde çalışıyorum.

genelde kiloları arttırarak çalışıyorum.(12-10-8-6 gibi)

Haftada 4 gün çalışıyorum. P.tesi-Salı ve Perşembe-Cuma.

Profesyonel olmak ya da hayatımı sadece bu spor üzerine kurmak gibi bir hedefim yok. Sağlık, hareket ve kendimi iyi hissettiğim için çalışıyorum. Bu yüzden sıkılmadan ve salonda çok vakit geçirmeden çalışmak istiyorum.

Şu sıralar havaların ısınmasıyla çalışmalar zorlaşmaya başladı(Bahsettiğim gibi salon standartın altında bir salon)
Bende bunun üzerine hem fazla vakit harcamadan hemde sıkılmadan her gün bir bölgemi çalıştırmaya karar verdim.

1.gün göğüs, 2.gün sırt, 3.gün omuz, 4.gün kollar ve 5.gün bacak olarak her gün 4 set üzerinden 4 hareket yapmayı düşünüyorum.

Aslında şu an çalıştığım 2 günlük program benim için daha iyi ama sıcakta uzun sürüyor ve sıkılınca gidesim gelmiyor.

Hatta şöyle bir program daha var aklımda:
Pazartesi-Çarşamba- Cuma olmak üzere 3 gün 4 set üzerinden 6 hareket yapmak.
1-Squat
2-Deadlift
3-Bench Press
4-Bent over Barbell Rowing
5-Standing barbell Curl
6-Press Behind Neck
Bu altı hareketi 1 gün arayla 3 gün, 4 set/ 8 ya da 10 tekrar.

Bu uzun sürecek ama haftada 3 gün. Mesela olur ya Çarşamba salona gidemesem bile nasıl olsa Cuma yapacağım hareketler yine genel hareketler olacak.

Bu konuda bana yardım ederseniz memnun olurum.
Amacım kısaca sıcaklarda sıkılmadan, salonda fazla vakit geçirmeden keyifle çalışmak.

Sizin bu yönde önerilerin olursa ayrıca memnun olurum.

-Çalıştığım yada çalışmak istediğim programlar belki normal programlara uygun olmayabilir. Ama dediğim gibi amacım amatör olarak sağlık ve kendimi iyi hissetmem için. (hiç yapmamaktan iyidir diye düşünüyorum)
-Yaşım 35 ve daha önce de yine amatörce bu sporu yapmıştım. Çalıştığım zaman kolay şekle girebilen bir vucudum olduğunu kanısındayım
 
ucgen dedi:
size antreman hakkında harbici tiyo veriyorum, bunu çok az kişi bilir bilende söylemezz. biraz abes gelebilir ama işe yarıyor :) göğüs antremanından örnek verelim, barla yatarak göğüs basıyoruz, yattık, barı kavradık, konsantre olduk, ama neye konsantre olduk işte tiyoda burda başlıyoruz halisülasyon görmeye, kendini sarışın bebek gibi bi hatuna pompalarken düşünüyorsun ve başlıyorsun pompalamaya ama aslında kendine pompalıyon :)) o şekilde 8 veya 10 tekrar yapıyorsunuz yanınızda mutlaka partner bulundurun yoksa sakata gelirsiniz bu şekilde diğer haraketleride tamamlıyoruz.. vucut başlıyor TESTESTERON SALGILAMAYA GÜCÜNÜZ ARTIYOR VE VUCUT BUYUYOR ;)
Genişletmek için tıkla...


yaptığın yanlış birşeydir ,
nedeni ; Ereksiyon zamanı penis büyümesi için kan penise pompalanır ve penis büyür,ancak iyi bir antreman için kanın vücutta dolaşması gereklidir.
exclusive dedi:
öncelikle herkese selamlar...size şimdi anlatacaklarım 1 ay önce başıma geldi...yaşım 22 ve hiçbir rahatsızlığım yoktu...bodye başlamaya karar verdim yaklaşık 1 - 1.5 ay çok güzel bi şekilde yapıyodum derken bir arkadaş bana vücudumun çok yağlı olduğunu ve benim derhal bodyi bırakıp diyete başlamam ve yanında hergün 45 dk 120 nabızda kardio yapmamaı söyledi...bende onun dediklerini harfi harfine uydum...diyet ölesine sıkıydıki ne yağ nede şeker vardı ...1-1.5 ay diyet yaptıktan sonra ağırlık kaldırmaya başladım..kaldırdığım ağırlıklar ::bench press:15-20 kg civarındaydı..dambıllar 8-10 kg civarındaydı...yani çok zorlayarak yapıyodum...derken tam bodye başladıktan 20 gün sonra geceleri terleme nefes alamama ve kalp çarpıntısı başladı hatta bigün ölesine kötüydümki hastaneye kendimi zor attım..tansiyon ve nabıza baktılar normalsin dediler...ardından kardiyoloji,göğüs hastalıkları vb..heryere gittim ama herşeyin normal dediler...şimdi arkadaşlar benm sorum şu::bu nedir ve neden olmuştur gerçekten moralim çok bozuk,şu an iyiyim fakat spora gittikten 2 gün sonra yine çok hafif bi çarpıntı oluyo..doktor korkma vücudun dengesi yerine gelir dedi.. çok zor durumdayım ..cvplarınızı bekliyorum..
Genişletmek için tıkla...

Bir sporcu önceden sporu yapdığında vücudu ile kalbi büyür,sporu bırakdıkdan sonra Vücut eski haline dönmeye başlasada kalp büyük kalır,sonra spora başladığınızda aynı ağırlıklarla başlarsanız eğer sıkıntılar başlar ,en baştan başlar gibi başlıyacaksınız.
 
Bodybuilding e başlayalı tam 1 sene oldu başladığımda çok azimle ve istekliydim hala öyleyim ve çok bağlıyım hiç aksatmam uykum çok düzenlidir arada bir bozuluyor sadece bozuluyor dediğim bazen 1 ay da 1 gün falan uyuma saatlerim 22.30 sabah 7.00/ bodye başladığımda kilom 51-di 60 oldu /kolum 26 dan 32cm/omuzlarım 99 cm den 112 cm oldu /gögüslerim 82 den 89 cm oldu / bana göre çok düzenli ve bağlı olmama rağmen çok az gibi geliyor sizce nasıl ? şimdide programımı yazıcam şuanki programımı: PAZARTESİ GÜNÜ: kol ve göğüs yaptığım hareketlere başlamadan önce barfiks demirinde asılı kalarak durabildiğim kadar duruyorum cenemi demire dayayıp ısınma amaçlı bunuda yeni yapmaya başladım 1 hafta kadar oldu sonrasında hareketlere geçelim: burbell curl 3x8 sehpada scot 3x8 ve arkasından sehpayı 90 derece yaparak 2 elime dumbell alıp indirip kaldırıyorum ismini bilmiyorum ondan böyle anlatmaya çalıştım :) ve 3 hareketle bicepsi bitirip göğüste ilk olarak göğüste bench pres 3x8 arkasından dumbell fly 3x8 arkasından incline bench press 3x8 arkasından dumbell pres 3x8 arkasından makinada chest press 3x8 ve 5 hareketle göğüs bitti SALI GÜNÜ :Kanat -arka kol ilk göğüse çekiş 3x8 sonrasında karna çekiş 3x8 ve testere 3x8 sonrada sırta çekiş ve arka kola geçiyorum pusdown 3x8 z barla anla çekiş 3x8 sonrada halatla pusdown 3x8 devamında düz barla nerdeyse iki elimde birbirie çok yakın hafif göğüsümün altına çekiyorum 3x8 son olarak tek bir dumbell alıp enseye çekip kaldırıyorum 3x8 ÇARŞAMBA GÜNÜ:eek:muz bacak ilk omuzda sholder pres 3x8 diğer hareket ise dumbella yana açış 3x8 devamında ise 90 derece sehpada yukarıda dumbelları kavuşturma yapıyorum ve arkasından z barla çeneye çekiş 3x8 yapıyorum 1 harekette trapez sonrada bacak hareketleri var leg curl 3x8 arka bacak 3x8 ve iç bacak 3x8 PERŞEMBE GÜNÜ:tekrar göğüs kol yapıyorum cumada yine kanat arka kol sizce bu program nasıl 1 senedir yapıyorum bu programıda 7 ay kadardır uyguluyorum sizce doğrumu birdehacim kazanmak istiyorum eğer program uygun değilse nasıl bir program uygulayabilirim hacim kazanmak ölçü almak ve kilo almak için hepinize şimdiden teşekürler yaşım 17 boy 1.77 ismim doruk sağolun
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı