Antrenman Bilgisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Coleman tarafından 19 Ocak 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. exclusive
    Offline

    exclusive Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    overtraining

    öncelikle herkese selamlar...size şimdi anlatacaklarım 1 ay önce başıma geldi...yaşım 22 ve hiçbir rahatsızlığım yoktu...bodye başlamaya karar verdim yaklaşık 1 - 1.5 ay çok güzel bi şekilde yapıyodum derken bir arkadaş bana vücudumun çok yağlı olduğunu ve benim derhal bodyi bırakıp diyete başlamam ve yanında hergün 45 dk 120 nabızda kardio yapmamaı söyledi...bende onun dediklerini harfi harfine uydum...diyet ölesine sıkıydıki ne yağ nede şeker vardı ...1-1.5 ay diyet yaptıktan sonra ağırlık kaldırmaya başladım..kaldırdığım ağırlıklar ::bench press:15-20 kg civarındaydı..dambıllar 8-10 kg civarındaydı...yani çok zorlayarak yapıyodum...derken tam bodye başladıktan 20 gün sonra geceleri terleme nefes alamama ve kalp çarpıntısı başladı hatta bigün ölesine kötüydümki hastaneye kendimi zor attım..tansiyon ve nabıza baktılar normalsin dediler...ardından kardiyoloji,göğüs hastalıkları vb..heryere gittim ama herşeyin normal dediler...şimdi arkadaşlar benm sorum şu::bu nedir ve neden olmuştur gerçekten moralim çok bozuk,şu an iyiyim fakat spora gittikten 2 gün sonra yine çok hafif bi çarpıntı oluyo..doktor korkma vücudun dengesi yerine gelir dedi.. çok zor durumdayım ..cvplarınızı bekliyorum..
     
  2. danger35
    Offline

    danger35 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşım body ile hiçbir alakası yok bunun bence sende başka bir hastalık vardır.ilk defa duyuyorum body ile böyle birşeyin olacağını tam tersi body çalışan kişinin sağlıgı daha iyi olur.sende başka bir hastalık vardır bence geçmiş olsun.
     
  3. VATANSAĞOLSUN
    Offline

    VATANSAĞOLSUN Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Teşekkürler..
     
  4. samsung
    Offline

    samsung Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar, belki konuyla alakasız olabilir ancak önemli bir sorum olacak. yeni üyeyim ve ilk mesajım. anlayışınız için sağolun.

    benim 11-12 yaslarında 3 ay arayla, 2 kere, sol ön kolum aynı yerden kırılmıştı. Sonra gerekli sağlık rutinleri takip edildi ve işlevsel hiçbir sorun olmadan hayatıma devam etmeye başladım. Sadece 1-2 ufak fark vardı diğer koluma göre biraz daha güçsüz ve ince kalmıştı mesela. Ama işlevsel bir sorunum yoktu.

    şuan 21 yaşındayım ve 2.5 aydır salona devam ediyorum. Bu 2.5 aylık süre zarfında ağırlıkları arttırmama mukabil kolumun bu bölgesi ile ilgili sorun yaşıyorum.

    Consantrasyon curl hareketinde ağırlıkları arttırmam ile birlikte sol kolumun o kırılan yerlerinde müthiş bir sızı hissetmeye başladım. Hareket tekrarlarını yaparken değil ama bar ı yerine koyduğum o ilk anda özellikle müthiş bir sızı ile karşılaşıyorum öyle ki kemiğin kırık yerlerini hissedebiliyorum. Bu sorunu yaşamam neticesinde normal hayatta ki klasik çanta v.s. taşıma olaylarında da bazen o sızıyı hissetmeye başladım. Omuz, göğüs, sırt hareketlerimde bu sorunu yaşamıyorum ancak kol hareketlerimde bahsettiğim sorunu yaşıyorum.

    Sonuç olarak ne yapmalıyım ? salonu bırakmalı mıyım ?

    Doktor o bölgenin sonuçta sonradan kaynayan bir ek bölgesi olduğunu ve zorlamamam gerektiğini söyledi. Ancak ben kesinlikle bırakmak istemiyorum.

    Uygun bir yere yazmadım snaırım ama yardımınıza ihtiyacım var.

    Teşekkürler.
     
  5. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    Evet yanlış yere yazmışsın.. Sorunun hakkında pek bir bilgim yok. ama şöyle bir tavsiyede bulunabilirim, bu yazdıklarını kopyalayıp Sağlık &sakatlanma Başlığının içinde yeni konu açarak oraya yapıştırman..

    https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sa-l-k-sakatlanma-f46.html

    Burada kimsenin dikkatini çekmiyor yazın. Ama oraya düzgün bir başlık açarak bunları yazarsan, eminim yardımcı olmaya çalışıcak arkadaşlar çıkıcaktır..
    Saygılar..


    Not: Başlık olarak "Lütfen Yardım" "Bakarmısınız" tarzında şeyler yazarsanız konunuz kilitlenir. Konuyla ilgili bir başlık atmanız gerekiyor. "Kırılan Kolum Antremanda Sızlıyor Napmalıyım?" tarzında mesela..
     
  6. aygan
    Offline

    aygan Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar.
    3 aydır salona gidiyorum. Salon ve yöneticiler pek iyi değil. Kendimce program uyguluyorum.

    2 aydır
    1.gün - göğüs,üst göğüs,polaris / pulldown enseye, close grip pulldown / standing barbell curl, incline bench dumbell curl ve barbell wrist curl

    2.gün - squat / barbell press behind neck, dambıl ile yana açma, upright rowing / makinada triceps push down, one arm dumbbell triceps

    şeklinde çalışıyorum.

    genelde kiloları arttırarak çalışıyorum.(12-10-8-6 gibi)

    Haftada 4 gün çalışıyorum. P.tesi-Salı ve Perşembe-Cuma.

    Profesyonel olmak ya da hayatımı sadece bu spor üzerine kurmak gibi bir hedefim yok. Sağlık, hareket ve kendimi iyi hissettiğim için çalışıyorum. Bu yüzden sıkılmadan ve salonda çok vakit geçirmeden çalışmak istiyorum.

    Şu sıralar havaların ısınmasıyla çalışmalar zorlaşmaya başladı(Bahsettiğim gibi salon standartın altında bir salon)
    Bende bunun üzerine hem fazla vakit harcamadan hemde sıkılmadan her gün bir bölgemi çalıştırmaya karar verdim.

    1.gün göğüs, 2.gün sırt, 3.gün omuz, 4.gün kollar ve 5.gün bacak olarak her gün 4 set üzerinden 4 hareket yapmayı düşünüyorum.

    Aslında şu an çalıştığım 2 günlük program benim için daha iyi ama sıcakta uzun sürüyor ve sıkılınca gidesim gelmiyor.

    Hatta şöyle bir program daha var aklımda:
    Pazartesi-Çarşamba- Cuma olmak üzere 3 gün 4 set üzerinden 6 hareket yapmak.
    1-Squat
    2-Deadlift
    3-Bench Press
    4-Bent over Barbell Rowing
    5-Standing barbell Curl
    6-Press Behind Neck
    Bu altı hareketi 1 gün arayla 3 gün, 4 set/ 8 ya da 10 tekrar.

    Bu uzun sürecek ama haftada 3 gün. Mesela olur ya Çarşamba salona gidemesem bile nasıl olsa Cuma yapacağım hareketler yine genel hareketler olacak.

    Bu konuda bana yardım ederseniz memnun olurum.
    Amacım kısaca sıcaklarda sıkılmadan, salonda fazla vakit geçirmeden keyifle çalışmak.

    Sizin bu yönde önerilerin olursa ayrıca memnun olurum.

    -Çalıştığım yada çalışmak istediğim programlar belki normal programlara uygun olmayabilir. Ama dediğim gibi amacım amatör olarak sağlık ve kendimi iyi hissetmem için. (hiç yapmamaktan iyidir diye düşünüyorum)
    -Yaşım 35 ve daha önce de yine amatörce bu sporu yapmıştım. Çalıştığım zaman kolay şekle girebilen bir vucudum olduğunu kanısındayım
     
  7. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    Gerçekten çok önemli bilgiler var yazınızda herkesin okuması gerekli.Çok teşekkürler.
     
  8. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum

    yaptığın yanlış birşeydir ,
    nedeni ; Ereksiyon zamanı penis büyümesi için kan penise pompalanır ve penis büyür,ancak iyi bir antreman için kanın vücutta dolaşması gereklidir.

    Bir sporcu önceden sporu yapdığında vücudu ile kalbi büyür,sporu bırakdıkdan sonra Vücut eski haline dönmeye başlasada kalp büyük kalır,sonra spora başladığınızda aynı ağırlıklarla başlarsanız eğer sıkıntılar başlar ,en baştan başlar gibi başlıyacaksınız.
     
    hakan-34 bunu beğendi.
  9. burhany
    Offline

    burhany Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    mesajım bulunsun, teşekkürler bu enfes bilgiler için.
     
  10. rockstarburock
    Offline

    rockstarburock Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    resimdeki gibi bir adonis için nası bi egzersiz yapabilirim 1 yıldır spor yapıyorum böye bi adonis kası için hangi hareketler iyi olur [​IMG]
     
  11. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    VAzgeçin bu saçma adonis sevdasından
     
  12. wing chun
    Offline

    wing chun Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Trabzon
  13. doruk5635
    Offline

    doruk5635 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bodybuilding e başlayalı tam 1 sene oldu başladığımda çok azimle ve istekliydim hala öyleyim ve çok bağlıyım hiç aksatmam uykum çok düzenlidir arada bir bozuluyor sadece bozuluyor dediğim bazen 1 ay da 1 gün falan uyuma saatlerim 22.30 sabah 7.00/ bodye başladığımda kilom 51-di 60 oldu /kolum 26 dan 32cm/omuzlarım 99 cm den 112 cm oldu /gögüslerim 82 den 89 cm oldu / bana göre çok düzenli ve bağlı olmama rağmen çok az gibi geliyor sizce nasıl ? şimdide programımı yazıcam şuanki programımı: PAZARTESİ GÜNÜ: kol ve göğüs yaptığım hareketlere başlamadan önce barfiks demirinde asılı kalarak durabildiğim kadar duruyorum cenemi demire dayayıp ısınma amaçlı bunuda yeni yapmaya başladım 1 hafta kadar oldu sonrasında hareketlere geçelim: burbell curl 3x8 sehpada scot 3x8 ve arkasından sehpayı 90 derece yaparak 2 elime dumbell alıp indirip kaldırıyorum ismini bilmiyorum ondan böyle anlatmaya çalıştım :) ve 3 hareketle bicepsi bitirip göğüste ilk olarak göğüste bench pres 3x8 arkasından dumbell fly 3x8 arkasından incline bench press 3x8 arkasından dumbell pres 3x8 arkasından makinada chest press 3x8 ve 5 hareketle göğüs bitti SALI GÜNÜ :Kanat -arka kol ilk göğüse çekiş 3x8 sonrasında karna çekiş 3x8 ve testere 3x8 sonrada sırta çekiş ve arka kola geçiyorum pusdown 3x8 z barla anla çekiş 3x8 sonrada halatla pusdown 3x8 devamında düz barla nerdeyse iki elimde birbirie çok yakın hafif göğüsümün altına çekiyorum 3x8 son olarak tek bir dumbell alıp enseye çekip kaldırıyorum 3x8 ÇARŞAMBA GÜNÜ:eek:muz bacak ilk omuzda sholder pres 3x8 diğer hareket ise dumbella yana açış 3x8 devamında ise 90 derece sehpada yukarıda dumbelları kavuşturma yapıyorum ve arkasından z barla çeneye çekiş 3x8 yapıyorum 1 harekette trapez sonrada bacak hareketleri var leg curl 3x8 arka bacak 3x8 ve iç bacak 3x8 PERŞEMBE GÜNÜ:tekrar göğüs kol yapıyorum cumada yine kanat arka kol sizce bu program nasıl 1 senedir yapıyorum bu programıda 7 ay kadardır uyguluyorum sizce doğrumu birdehacim kazanmak istiyorum eğer program uygun değilse nasıl bir program uygulayabilirim hacim kazanmak ölçü almak ve kilo almak için hepinize şimdiden teşekürler yaşım 17 boy 1.77 ismim doruk sağolun
     

Sayfayı Paylaş