antrenman öncesi ve sonrası beslenme

merhaba arkadaşlar spordan önce kompleks karbonhidrat yemek sporda enerji üretimi açısından önemli diye biliyorum ancak 2 sorum var cevaplarsanız çok sevinirim 196 boy 100 kiloyum yüzde 16 yağ oranım var

1) 100 gram pirinç 200 ml ayran 200 gram tavuk göğüs spor öncesi örnek bir beslenme olabilirmi? ve yemekten kaç saat sonra spor yapılmalıdır ki enerji açısından sorun çıkmasın

2) sporda çok enerjim düşüyo daha 2.sette bench presste kollarım titriyo resmen ağırlık kaldırırken çok zor kaldırıyorum ağırlığı bunun sebebi beslenme olabilir mi? nasıl bir beslenme yapmalıyım

gına geldi artık bu durumdan çok yoruluyorum kendime gelemiyorum antrenman sonrasında bayılcak gibi oluyorum enerjim falan bitiyo heralde tansiyonum düşüyo bi yardımcı olabilirmisiniz ? yani antrenman öncesi kompleks karbo olan pirinci arttırmalımıyım

salondaki hoca antrenmandan önce 150 gr pirinç 200 gr tavuk ye.Antrenmandan sonra ise 1,5 ölçek protein tozu iç dedi

 

Antrenman sırasında muz, bir avuç badem vs yiyebilirsin. Seni toparlar.

 

Sirasinda degil sonrasinda yazicaktin sanirim

 

Sırasında. Ne yazdigimin farkındayım.

 

antreman oncesı bulgur kepeklı makarna antreman sonrası patates haşlama ve pirinç tuketebılırsın bulgur ve makarnadan 2 saat sonra ye eger acıkırsan yarım saat kala kuru meyve veya muz tuketebılırsın

 

Farkındalığına sevindim baya aydınlanmışsın


~ o ~ T ~ T ~ o ~

 

Merak ettim sataşmanın sebebini. Bilgi platformu burası dalga yeri değil. Acıktığını söylemiş, ben de antrenman sırasında yardımcı olacak besin söyledim. Nedir sıkıntı ?

 

Bi daha düşün o zaman yaş olmuş 22 oku öğren


~ o ~ T ~ T ~ o ~

 

Benim uslubuma bi bak sonra kendi uslubuna bi bak. Ben okuduğum okulu söylesem yeter sana ki hiç gerek yok. Bildiğini uygula keyfine bak

 

Antrenman sırasında yanına 3-4 jelibon alıp ağzına atabilirsin kötü hissettiğinde