ZeusS_
Yeni Üye
Al sana süper bir program işte
Bir kaç düzeltme ve son tavsiye ile bu olay biter;
Bakliyatların bir çoğu (hepsi değil) zengin Kh olduğu kadar zengin protein de içerir! Bu yüzden çok korkmana gerek yok yiyebilirsin; sonuçta Kh-protein eşit ağırlıklı almış olucaksın ve glisemik endeksi düşük Kh almış olucaksın sıkıntı yaratmaz
Yani yiyebilirsin ama nasıl; yanında ekmek filan olmadan yiyebilirsin, yada en fazla 1-2 dilim kepek ekmeği! Yanında pilav filan zaten unut, ancak esmer pirinç olabilir o da yemesen daha iyi
2. olarak; çorbalarını ev yapımı çorba tercih et hazır çorba olmasın. Ve protein değeri yüksek çorbalardan seç mesela mercimek çorbası! Yada besin değeri yüksek çorbalardan seç; tarhana, domates çorbası gibi
3. olarak bu oluşturduğun beslenme bir şablondur; her gün aynı şeyi yiyeceksin anlamına gelmez. Ve yememelisinde zaten, bu şablon programını her öğünde aynı besin değerine sahip yemeklerle çeşitlendir.
Mesela bir öğünde sebze yemeğimiz var, bir gün kabak yemeği ye mesela ben çok severim, bir gün ıspanak ye, bir gün karnıbahar ye.. Mevsim sebzelerini değerlendir
Son olarak antremandan hemen sonra sadece portakal suyu yada 1-2 kaşık bal ile kortizol durdur. Ama antremandan sonraki öğününü mümkünse 1 saat sonra ye
Olay bu kadar işte bak araştırınca yapabiliyorsunuz...
Bu beslenme düzeniyle 2 ay boyunca sadece kardio yap, 3. aydan sonra kardio ve ağırlık beraber olan sisteme geç olay biter
