Antremandan hemen sonra carb alımı

[norrinradd]

Arkadaşlar bazıları antremandan hemen sonra protein tozu alınmalı diyolar cünkü kana hızlı karısıyor diyolar. Bazıları da havuzcuk vardır, antremandan sonra whey almasanda oradan protein alınır ama antremandan hemen sonra insülini hızlı yükseltmek lazımmış çünkü insülin sayesinde o proteinler kasa taşınıyormuş. İnsülini hızlı yükseltecek carb a bazıları jelibon falan yazmıs ama pek mantıklı gelmedi bana , üzüm suyunu araştırdım, tazesini bulmak cok zor, marketlerde satılan meyve suları hakkında biryazı okumusta mideden geç cıkıyo diye yani kana öyle hızlı karışmıyormuş. Ne diyorsunuz?

 

[madmax29]

şehir efsanesi çok heskes atıp tutuyor. kardeşim idmandan hemen sonra bcaa-glutamin shake yap salonda...sonra eve gel idmandan max 1 saat sonra geçmiycek şekilde adam gibi yemek ye...protein ve karb. içeren bir öğün mesela 200gram tavuk gögüs - 100gram basmati veya 200gram ton balıgı 4 dilim tam buğday - veya 150 gram kırmızı et - 100gram bulgur.

 

[AnatoliaSporova]

Dostum arkadaşın dediği gibi 1 parça tavuk ğöğsünü haşla 1 tabak basmati ve bulgur pilavı yanına ayran veya yoğurt ve masadan yeşilliği eksik etme

SM-G720AX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[respect2us.23]

Arkadaşlar bazıları antremandan hemen sonra protein tozu alınmalı diyolar cünkü kana hızlı karısıyor diyolar. Bazıları da havuzcuk vardır, antremandan sonra whey almasanda oradan protein alınır ama antremandan hemen sonra insülini hızlı yükseltmek lazımmış çünkü insülin sayesinde o proteinler kasa taşınıyormuş. İnsülini hızlı yükseltecek carb a bazıları jelibon falan yazmıs ama pek mantıklı gelmedi bana , üzüm suyunu araştırdım, tazesini bulmak cok zor, marketlerde satılan meyve suları hakkında biryazı okumusta mideden geç cıkıyo diye yani kana öyle hızlı karışmıyormuş. Ne diyorsunuz?

Evet aminoasit havuzu var ancak egzersiz sonrası protein alımı Kas protein sentezini(mps) artırarak kas gelişimini önemli etkiler. Yapılan çalışmalar antrenmandan sonra karbonhidrat+protein alımının kas glikojen depolarını daha çabuk doldurduğunu ve toparlanmayı daha çabuk gerçekleştirdiğini söylüyor. Eğer antrenmanın yakın bir saatte/günde ise glikojen depolarını doldurmak avantaj olabilir.
Ayrıca protein tozu dediğin için eklemek istiyorum. Yurdışındaki bir çok sporcu diyetisyeninin kitabında antrenman sonrası menülerde hep süt ve yoğurt vardır. Son yıllarda yapılan çalışmalar dallı zincirli aminoasitlerin(bcaa) en zengin besinsel kaynaklarından biri olan sütün kas hipertrofisini ve toparlanmayı çok olumlu etkilediğini gösteriyor. Mesela ülkesinde düzenlenen bir yarışmada vücutgeliştirme şampiyonu olmuş bir bayan sporcu diyetisyeni kitaplarındaki örnek menülerde egzersiz sonrası 600 ml süte yer verir. Sadece süt toparlanmayı olumlu etkiliyor diye yapmaz bunu. Çünkü süt sıvı olduğu için sindirimi hızlıdır, kas katabolizması için en önemli aminoasit olan lösinden zengindir, 600 ml süt çalışmalarda bahsedilen egzersiz sonrası gerekli 20 g iyi kalite proteini sağlar, ve çalışmalarda bahsedilen egzersiz sonrası karbonhidrat/protein oranındaki 3/1-4/1 oranını da sağlar. Kısaca protein tozu eğer yeterli protein almıyorsan egzersiz sonrası için de genel olarak da şart değil. Süt veya yoğurt tüketebilirsin antrenmandan sonra. Ya da yukarıdaki üyelerin bahsettiği öğünlerden tercih edebilirsin. İyi sporlar

 

[norrinradd]

Evet aminoasit havuzu var ancak egzersiz sonrası protein alımı Kas protein sentezini(mps) artırarak kas gelişimini önemli etkiler. Yapılan çalışmalar antrenmandan sonra karbonhidrat+protein alımının kas glikojen depolarını daha çabuk doldurduğunu ve toparlanmayı daha çabuk gerçekleştirdiğini söylüyor. Eğer antrenmanın yakın bir saatte/günde ise glikojen depolarını doldurmak avantaj olabilir.
Ayrıca protein tozu dediğin için eklemek istiyorum. Yurdışındaki bir çok sporcu diyetisyeninin kitabında antrenman sonrası menülerde hep süt ve yoğurt vardır. Son yıllarda yapılan çalışmalar dallı zincirli aminoasitlerin(bcaa) en zengin besinsel kaynaklarından biri olan sütün kas hipertrofisini ve toparlanmayı çok olumlu etkilediğini gösteriyor. Mesela ülkesinde düzenlenen bir yarışmada vücutgeliştirme şampiyonu olmuş bir bayan sporcu diyetisyeni kitaplarındaki örnek menülerde egzersiz sonrası 600 ml süte yer verir. Sadece süt toparlanmayı olumlu etkiliyor diye yapmaz bunu. Çünkü süt sıvı olduğu için sindirimi hızlıdır, kas katabolizması için en önemli aminoasit olan lösinden zengindir, 600 ml süt çalışmalarda bahsedilen egzersiz sonrası gerekli 20 g iyi kalite proteini sağlar, ve çalışmalarda bahsedilen egzersiz sonrası karbonhidrat/protein oranındaki 3/1-4/1 oranını da sağlar. Kısaca protein tozu eğer yeterli protein almıyorsan egzersiz sonrası için de genel olarak da şart değil. Süt veya yoğurt tüketebilirsin antrenmandan sonra. Ya da yukarıdaki üyelerin bahsettiği öğünlerden tercih edebilirsin. İyi sporlar

Haklısın ama sütün sindirimi hızlı demişsin de ben baya araştırdım sütün içindeki proteinin %80i neredeyse casein proteinden olusuyor yani yavaş kana karışan, hazmedilmesi zor. 6-7 saatte tam olarak kana karısıyormus yani antreman sonrası icin whey gibi önerilmiyor.[DOUBLEPOST=1499238841][/DOUBLEPOST]

Dostum arkadaşın dediği gibi 1 parça tavuk ğöğsünü haşla 1 tabak basmati ve bulgur pilavı yanına ayran veya yoğurt ve masadan yeşilliği eksik etme

SM-G720AX cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam antremandan sonra simdi izole protein almak mantıklı değil mi hemen 10-20 dk da kana karısıyo , kası hemen besliyo parçalanan lifler daha hızlı proteinle doluyo?

 

[AnatoliaSporova]

Şeker koyuyorlar fazla oranda

Haklısın ama sütün sindirimi hızlı demişsin de ben baya araştırdım sütün içindeki proteinin %80i neredeyse casein proteinden olusuyor yani yavaş kana karışan, hazmedilmesi zor. 6-7 saatte tam olarak kana karısıyormus yani antreman sonrası icin whey gibi önerilmiyor.[DOUBLEPOST=1499238841][/DOUBLEPOST]
Hocam antremandan sonra simdi izole protein almak mantıklı değil mi hemen 10-20 dk da kana karısıyo , kası hemen besliyo parçalanan lifler daha hızlı proteinle doluyo?

Hemen sonra da alabilirsin 1-1.5 saat sonra da sütte içebilirsin lakin izolenin verdiği proteinin ölçeğinede 26-30G arası protein var sen git proteine vereceğin paraya 6 Kilo et al her allahın günü kırmızı et ye Hergün akşamları 200G kırmızı et yersin bu da 50G Protein demektir yanınada bulgur veyahut pirinç pilavı yersin 60G Proteini alırsın

 

[norrinradd]

Şeker koyuyorlar fazla oranda

Hemen sonra da alabilirsin 1-1.5 saat sonra da sütte içebilirsin lakin izolenin verdiği proteinin ölçeğinede 26-30G arası protein var sen git proteine vereceğin paraya 6 Kilo et al her allahın günü kırmızı et ye Hergün akşamları 200G kırmızı et yersin bu da 50G Protein demektir yanınada bulgur veyahut pirinç pilavı yersin 60G Proteini alırsın

Hocam ama eti spordan hemen sonra yesem cok fazla faydası olmuyor ki, 3 saat sonra kana karısıp ordan kasa gidicek, izole 15 dkda gidiyo. Antremandan sonra yırtılan liflerin en kısa sürede onarılması en iyi şekilde geliştirir diye söyleniyor.

 

[AnatoliaSporova]

Hocam ama eti spordan hemen sonra yesem cok fazla faydası olmuyor ki, 3 saat sonra kana karısıp ordan kasa gidicek, izole 15 dkda gidiyo. Antremandan sonra yırtılan liflerin en kısa sürede onarılması en iyi şekilde geliştirir diye söyleniyor.

O halde amino kullanabilirsin

 

[respect2us.23]

Haklısın ama sütün sindirimi hızlı demişsin de ben baya araştırdım sütün içindeki proteinin %80i neredeyse casein proteinden olusuyor yani yavaş kana karışan, hazmedilmesi zor. 6-7 saatte tam olarak kana karısıyormus yani antreman sonrası icin whey gibi önerilmiyor.[DOUBLEPOST=1499238841][/DOUBLEPOST]
Hocam antremandan sonra simdi izole protein almak mantıklı değil mi hemen 10-20 dk da kana karısıyo , kası hemen besliyo parçalanan lifler daha hızlı proteinle doluyo?

Sütün bileşiminde %70-75 oranında kazein bulunması sindiriminin yavaş olacağı anlamına gelmez. Kim önermiyor ya da nerden duyduğun bilgilerle yorum yapıyorsun bilmiyorum ama kulaktan dolma şeylerle konuşuyorsun gibi görünüyor.

https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1550-2783-5-15?site=jissn.biomedcentral.com

Burada sütün yeni sporcu içeceği olabileceği ile ilgili bir derleme var.

"There is growing amounts of evidence, both acute and long-term, to support the use of low-fat milk as a post- resistance exercise beverage. Consumption of low-fat milk
appears to create an anabolic environment following resistance exercise and over the long term with training, it appears that greater gains in lean mass and muscle hyper- trophy can be obtained [15]. Furthermore, milk may also lead to greater losses of body fat when it is consumed following resistance training [15]."

Çalışmanın bir bölümü böyle. Direnç/kuvvet antrenmanından sonra tüketilen az yağlı sütün anabolik cevap oluşturarak yağsız kütlede ve kas hipertrofisinde yüksek kazanç sağladığı, egzersizden sonra süt tüketiminin yağ kütlesini azalttığını belirtiyor. Bu yapılan bir araştırma değil. Araştrmaların toplanmasıyla oluşturulan bir derleme. Aynı sonuçları gösteren onlarca çalışma ve kaynak var. Yine de tüketip tüketmemek sana kalmış.

 

[norrinradd]

Sütün bileşiminde %70-75 oranında kazein bulunması sindiriminin yavaş olacağı anlamına gelmez. Kim önermiyor ya da nerden duyduğun bilgilerle yorum yapıyorsun bilmiyorum ama kulaktan dolma şeylerle konuşuyorsun gibi görünüyor.

https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1550-2783-5-15?site=jissn.biomedcentral.com

Burada sütün yeni sporcu içeceği olabileceği ile ilgili bir derleme var.

"There is growing amounts of evidence, both acute and long-term, to support the use of low-fat milk as a post- resistance exercise beverage. Consumption of low-fat milk
appears to create an anabolic environment following resistance exercise and over the long term with training, it appears that greater gains in lean mass and muscle hyper- trophy can be obtained [15]. Furthermore, milk may also lead to greater losses of body fat when it is consumed following resistance training [15]."

Çalışmanın bir bölümü böyle. Direnç/kuvvet antrenmanından sonra tüketilen az yağlı sütün anabolik cevap oluşturarak yağsız kütlede ve kas hipertrofisinde yüksek kazanç sağladığı, egzersizden sonra süt tüketiminin yağ kütlesini azalttığını belirtiyor. Bu yapılan bir araştırma değil. Araştrmaların toplanmasıyla oluşturulan bir derleme. Aynı sonuçları gösteren onlarca çalışma ve kaynak var. Yine de tüketip tüketmemek sana kalmış.

Ben süt iyi gelmiyor demiyorum ama içinde bulunan %30luk whey yüzünden, antreman sonrası olarak kıyasladıgımızda whey proteine yaklaşamaz, belki yararlıdır antremandan sonra ama %30 yararlıysa, whey %100 yararlı kana girmeden hicbir şey olmuyor cünkü, yırtılan liflerin en kısa sürede proteinle doldurulmasıyla en fazla kas kütlesi elde edildiği de bilimsel. Casein proteine gelirsek yavaş sindiriliyor değil hazmedilmesi zor, sütten 20 gr protein aldın mı yavaş yavaş kana 2 şer gram gram gelir 6 saate yayar bunu oysa whey 1 saatte 20 gr proteini direk alır.

 

[respect2us.23]

Ben süt iyi gelmiyor demiyorum ama içinde bulunan %30luk whey yüzünden, antreman sonrası olarak kıyasladıgımızda whey proteine yaklaşamaz, belki yararlıdır antremandan sonra ama %30 yararlıysa, whey %100 yararlı kana girmeden hicbir şey olmuyor cünkü, yırtılan liflerin en kısa sürede proteinle doldurulmasıyla en fazla kas kütlesi elde edildiği de bilimsel. Casein proteine gelirsek yavaş sindiriliyor değil hazmedilmesi zor, sütten 20 gr protein aldın mı yavaş yavaş kana 2 şer gram gram gelir 6 saate yayar bunu oysa whey 1 saatte 20 gr proteini direk alır.

Antrenmandan sonra protein alım zamanını, mTor aktivitesini ve MPS yi inceleyen makaleler okumanı tavsiye ederim. Senin bahsettiğin gibi olsaydı antrenmandan hemen sonra hasar gören kas dokusunu onarmak için yüksek miktarda protein almak gerekirdi. Ya da 60 g protein 20 g proteinden daha efektif olurdu. Ama öyle değil.
Whey'in sütten ya da diğer besinlerden etkin olduğunu gösteren bilimsel çalışma yok. Söylediğin şeyin bilimsel dayanağı yok. Eğer protein suplemanlarının besinlerden daha üstün olduğunu gösteren çalışma varsa elinde paylaş herkes faydalansın.

 

[norrinradd]

Antrenmandan sonra protein alım zamanını, mTor aktivitesini ve MPS yi inceleyen makaleler okumanı tavsiye ederim. Senin bahsettiğin gibi olsaydı antrenmandan hemen sonra hasar gören kas dokusunu onarmak için yüksek miktarda protein almak gerekirdi. Ya da 60 g protein 20 g proteinden daha efektif olurdu. Ama öyle değil.
Whey'in sütten ya da diğer besinlerden etkin olduğunu gösteren bilimsel çalışma yok. Söylediğin şeyin bilimsel dayanağı yok. Eğer protein suplemanlarının besinlerden daha üstün olduğunu gösteren çalışma varsa elinde paylaş herkes faydalansın.

Antremandan sonra whey niye alınıyor peki kardeşim? Protein eksikliğinde değil de neden antremandan hemen sonra?

 

[respect2us.23]

Ben süt iyi gelmiyor demiyorum ama içinde bulunan %30luk whey yüzünden, antreman sonrası olarak kıyasladıgımızda whey proteine yaklaşamaz, belki yararlıdır antremandan sonra ama %30 yararlıysa, whey %100 yararlı kana girmeden hicbir şey olmuyor cünkü, yırtılan liflerin en kısa sürede proteinle doldurulmasıyla en fazla kas kütlesi elde edildiği de bilimsel. Casein proteine gelirsek yavaş sindiriliyor değil hazmedilmesi zor, sütten 20 gr protein aldın mı yavaş yavaş kana 2 şer gram gram gelir 6 saate yayar bunu oysa whey 1 saatte 20 gr proteini direk alır.

Geçen gün kaynak gösteremeyeceğim için genel olarak ifade etmeye çalışmıştım. Sen wheyin kısa sürede sindirildiğini ve sütten daha iyi etki göstereceğini iddia etmiştin. Hatta abartıp örnek vermişsin süt %30 yarar gösterirse, whey %100 gösterir çünkü önemli olan kana çabuk karışması demişsin.

Montana Eyalet Üniversitesinde yapılan bir araştırma tezinde, antrenmandan sonra protein takviyesi ile besinsel protein alımının hipertrofi, vücut kompozisyonu, performans, kuvvet kazanımı gibi değişkenler üzerindeki etkisi incelenmiş. Her iki grupta antrenmandan sonra 28 g protein tüketmiş. Bir grup bunu protein takviyesi ile, diğer grup besinler ile yapmış. Çalışmanın sonucunda her iki grubun yağsız vücut kütlesindeki artış benzer bulunmuş. Performans ve diğer değişkenlerde de sonuçlar birbirine benzer bulunmuş.
Salonlarda de çok görüyorum, spor biter bitmez direkt protein tozuna sarılıp besin tüketenlere tuhaf tuhaf bakanları. Bana da bakıyorlar genelde. Hatta ne içiyorsun diye soranlar ve şaşıranlar da var. Hatta akıl vermeye kalkanlar da oluyor, hoşuma gitmese de önemsememeye çalışıyorum. Çünkü salonlardaki çoğu kişi vücut ile bilgiyi bir tutuyor. Adama bazı şeyleri anlatamıyorsun, wrestler'ın tabiriyle "iri kıyım bir abi" nin ağzına bakıyorlar. Ama internet böyle değil. Vücut, görünüş, yaş, cinsiyetin önemi yok. Yazdığın, söylediğin önemli. Daha önce vermiştim bu örneği. Çok saygın bir sporcu diyetisyeni olan L.Burke olimpik sporculara, vücut geliştiricilere, dünyaca ünlü bazı sporculara beslenme danışmanlığı yapar. Ama spor yapmıyor olabilir. Ya da salonda görsen itimat etmezsin belki, ama profesyonel vücutgeliştiricilerle çalışıyor olabilir.
Kısaca bu kadar yazma sebebim, belki bir kaç kişiye önyargıları olmadan, bazı kalıpları yıkıp, bilime dayanarak bir kaç doğru şey öğretebilmek veya yardımcı olabilmek.

İlk mesajında sorduğun soruya cevabı sözlü vermiştim. Ancak ikna olmamıştın.
Bir sporcu beslenmesi profesörünün 2016 yılına ait kitabında yer alan fotoğrafta, karbonhidrat ile birlikte protein alımının kas protein sentezini daha fazla artırdığı belirtiliyor.[DOUBLEPOST=1499638948][/DOUBLEPOST]

Egzersiz sonrası 3 saat içinde elzem amino asit tüketimi, kas protein sentezini artırır, karbonhidrat ile birlikte tüketim ise egzersiz öncesi olduğu gibi kas protein sentezini daha fazla artırır.

Çok fazla yoruma gerek yok. Yayınlar zaten açık ve anlaşılır biçimde ifade etmiş.

Diyet proteini ve protein takviyesi ile ilgili tez için kaynak: http://scholarworks.montana.edu/xmlui/bitstream/handle/1/1646/KirwanR0808.pdf?sequence=1

Fotoğrafların yer aldığı kaynak ise Prof Dr. Gülgün Ersoy, Fiziksel Uygunluk(Fitnes) Spor ve Beslenme İle İlgili Temel Öğretiler(2. Baskı, 2016)
İyi forumlar..

 

[norrinradd]

Geçen gün kaynak gösteremeyeceğim için genel olarak ifade etmeye çalışmıştım. Sen wheyin kısa sürede sindirildiğini ve sütten daha iyi etki göstereceğini iddia etmiştin. Hatta abartıp örnek vermişsin süt %30 yarar gösterirse, whey %100 gösterir çünkü önemli olan kana çabuk karışması demişsin.

Montana Eyalet Üniversitesinde yapılan bir araştırma tezinde, antrenmandan sonra protein takviyesi ile besinsel protein alımının hipertrofi, vücut kompozisyonu, performans, kuvvet kazanımı gibi değişkenler üzerindeki etkisi incelenmiş. Her iki grupta antrenmandan sonra 28 g protein tüketmiş. Bir grup bunu protein takviyesi ile, diğer grup besinler ile yapmış. Çalışmanın sonucunda her iki grubun yağsız vücut kütlesindeki artış benzer bulunmuş. Performans ve diğer değişkenlerde de sonuçlar birbirine benzer bulunmuş.
Salonlarda de çok görüyorum, spor biter bitmez direkt protein tozuna sarılıp besin tüketenlere tuhaf tuhaf bakanları. Bana da bakıyorlar genelde. Hatta ne içiyorsun diye soranlar ve şaşıranlar da var. Hatta akıl vermeye kalkanlar da oluyor, hoşuma gitmese de önemsememeye çalışıyorum. Çünkü salonlardaki çoğu kişi vücut ile bilgiyi bir tutuyor. Adama bazı şeyleri anlatamıyorsun, wrestler'ın tabiriyle "iri kıyım bir abi" nin ağzına bakıyorlar. Ama internet böyle değil. Vücut, görünüş, yaş, cinsiyetin önemi yok. Yazdığın, söylediğin önemli. Daha önce vermiştim bu örneği. Çok saygın bir sporcu diyetisyeni olan L.Burke olimpik sporculara, vücut geliştiricilere, dünyaca ünlü bazı sporculara beslenme danışmanlığı yapar. Ama spor yapmıyor olabilir. Ya da salonda görsen itimat etmezsin belki, ama profesyonel vücutgeliştiricilerle çalışıyor olabilir.
Kısaca bu kadar yazma sebebim, belki bir kaç kişiye önyargıları olmadan, bazı kalıpları yıkıp, bilime dayanarak bir kaç doğru şey öğretebilmek veya yardımcı olabilmek.

Eki Görüntüle 46707

İlk mesajında sorduğun soruya cevabı sözlü vermiştim. Ancak ikna olmamıştın.
Bir sporcu beslenmesi profesörünün 2016 yılına ait kitabında yer alan fotoğrafta, karbonhidrat ile birlikte protein alımının kas protein sentezini daha fazla artırdığı belirtiliyor.[DOUBLEPOST=1499638948][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 46708

Egzersiz sonrası 3 saat içinde elzem amino asit tüketimi, kas protein sentezini artırır, karbonhidrat ile birlikte tüketim ise egzersiz öncesi olduğu gibi kas protein sentezini daha fazla artırır.

Çok fazla yoruma gerek yok. Yayınlar zaten açık ve anlaşılır biçimde ifade etmiş.

Diyet proteini ve protein takviyesi ile ilgili tez için kaynak: http://scholarworks.montana.edu/xmlui/bitstream/handle/1/1646/KirwanR0808.pdf?sequence=1

Fotoğrafların yer aldığı kaynak ise Prof Dr. Gülgün Ersoy, Fiziksel Uygunluk(Fitnes) Spor ve Beslenme İle İlgili Temel Öğretiler(2. Baskı, 2016)
İyi forumlar..

Kardesim eline emegine saglik, guzel oldu ama zaten karbla protein falan her seyi anladim da arastirmada protein takviyesi(toz veye whey demiyor) ve besinsel protein deniyor. Eger protein takviyesinden kasit toz yani wheyse helal olsun herkes bosa kullaniyor binlerce kisi ama protein takviyesi casein protein de olabilir malum antremandan sonra casein protein almak en sacma olay.
Yani ben spordan hemen sonra; 3 saat sonra kana karisan tavuk ile 15dk da kana karisan izole whey proteinin kasa farkli etkiyi sagladigina eminim bir yazida okumustum cunku o yirtilan kas liflerini ne kadar cabuk doldurursak o kadar daha hizli buyur ve genis kas kutlesi elde edilir deniyordu.(arastirma sonuclarinda cok bir fark gozlenmemis deniyor ama belki az bir farka neden oluyodur ama yine de kesin erken kasa gitmesi o azicik farka neden olur, ki arastirmada soylenilen protein takviyesi de %100whey protein takviyesi mi muamma..) Dedigim gibi protein takviyesi whey degil casein falan da olabilir ya da whey casein karisik olabilir bilmiyorum, salt wheyse kana karisim hizinin hicbi onemi yok demek cunku arastirmalar ayni cikmis, ha 15dk- ha 3 saat sonra protein almak farksiz arastirmalara gore.

 

[respect2us.23]

Çalışmaya baktım ama kullanılan ürün whey mi kazein mi belirtilmemiş. Ürünün Optimal Nutrition Systems(ONS) nin bir ürünü olduğu ve kaç ölçek olduğu belirtilmiş. Yani ürün toz. Ayrıca araştırmacı tezin sonuna maliyet hesabını eklemiş. Araştırmada Protein suplemanı kullanan kişilerin protein tozuna verdikleri(28 g protein için) haftalık ücret 8.43 dolar iken, besinlerle 28 g protein alan kişilerin süt ve etli sandviç için haftalık harcamaları 2.42 dolar. Protein tozlarını öneren ama ekonomik olmdığını söyleyen beslenmecilerin, hekimlerin ve antrenörlerin neden bunu dediklerini daha iyi anlamışsındır. Gerçekten ekonomik değiller.
Ayrıca toz konusuna takıldığın için şunu da söyleyim. Çalışmada kullanılan protein kazein tozu dahi olsa, etten ve sütten çok daha hızlı kana karışıp daha iyi yanıt oluşturması gerekir(senin düşüncenle). Ama sonuç ortada [DOUBLEPOST=1499642745][/DOUBLEPOST]

Kardesim eline emegine saglik, guzel oldu ama zaten karbla protein falan her seyi anladim da arastirmada protein takviyesi(toz veye whey demiyor) ve besinsel protein deniyor. Eger protein takviyesinden kasit toz yani wheyse helal olsun herkes bosa kullaniyor binlerce kisi ama protein takviyesi casein protein de olabilir malum antremandan sonra casein protein almak en sacma olay.
Yani ben spordan hemen sonra; 3 saat sonra kana karisan tavuk ile 15dk da kana karisan izole whey proteinin kasa farkli etkiyi sagladigina eminim bir yazida okumustum cunku o yirtilan kas liflerini ne kadar cabuk doldurursak o kadar daha hizli buyur ve genis kas kutlesi elde edilir deniyordu.(arastirma sonuclarinda cok bir fark gozlenmemis deniyor ama belki az bir farka neden oluyodur ama yine de kesin erken kasa gitmesi o azicik farka neden olur, ki arastirmada soylenilen protein takviyesi de %100whey protein takviyesi mi muamma..) Dedigim gibi protein takviyesi whey degil casein falan da olabilir ya da whey casein karisik olabilir bilmiyorum, salt wheyse kana karisim hizinin hicbi onemi yok demek cunku arastirmalar ayni cikmis, ha 15dk- ha 3 saat sonra protein almak farksiz arastirmalara gore.

Sonradan eklediğin yorumda emin olduğundan ve bir yerde okuduğundan bahsetmişsin. Konuna başka yorum yapmayacağım. Nasıl biliyorsan öyle davran

 

[norrinradd]

Çalışmaya baktım ama kullanılan ürün whey mi kazein mi belirtilmemiş. Ürünün Optimal Nutrition Systems(ONS) nin bir ürünü olduğu ve kaç ölçek olduğu belirtilmiş. Yani ürün toz. Ayrıca araştırmacı tezin sonuna maliyet hesabını eklemiş. Araştırmada Protein suplemanı kullanan kişilerin protein tozuna verdikleri(28 g protein için) haftalık ücret 8.43 dolar iken, besinlerle 28 g protein alan kişilerin süt ve etli sandviç için haftalık harcamaları 2.42 dolar. Protein tozlarını öneren ama ekonomik olmdığını söyleyen beslenmecilerin, hekimlerin ve antrenörlerin neden bunu dediklerini daha iyi anlamışsındır. Gerçekten ekonomik değiller.
Ayrıca toz konusuna takıldığın için şunu da söyleyim. Çalışmada kullanılan protein kazein tozu dahi olsa, etten ve sütten çok daha hızlı kana karışıp daha iyi yanıt oluşturması gerekir(senin düşüncenle). Ama sonuç ortada [DOUBLEPOST=1499642745][/DOUBLEPOST]
Sonradan eklediğin yorumda emin olduğundan ve bir yerde okuduğundan bahsetmişsin. Konuna başka yorum yapmayacağım. Nasıl biliyorsan öyle davran

Belki dogrudur dediklerin ama ben kendimden test ettim sen ettin mi bilmiyorum. Kullandigim 2. Ayin sonunda baya hacimlenmistim ve biraktiktan spmraki 1. Ayımdayım baya sönük yani kullandıgım zamana göre herkeste söylüyor, ben o yüzden tozdan diye düsündüm