tugi190794
Üye
Idmanda biceps çok güzel gelişiyor verim aliyorum istediğim şekli çalişirken aliyor . Sertleşme , şekilleşme falan idman sirasinda süper yalniz idman bitiyor . 1 saat falan aradan geçmeden tekrar eski halini aliyor ve kollarda hafiften bi ağri kaliyor sadece. Sanki eskisinden de kucuk gibi oluyor kollarim hiç gelişmiyor sanki .
Haftada 2 kere biceps yapiyorum . Pazartesi ve perşembe olmak üzere.
Barbel curl 3x8 (25kg)
hammer curl 3x8 (8kg)
concentration curls 3x8 ( 8kg)
henüz 1. Ayim ama bunun arkasinda 7 senelik futbol ve 6 aylik boks geçmişim var .
Beslenme:
Sabah kahvaltisi : 2 dilim ekmek , 1 avuç kadar beyaz peynir , 2,3 yumurta
öğle : Okulda oldugum icin nuget tavuk türü bişeyler yarim ekmekle .
öğleden sonra saat 3 : 2 tabak makarna 30dakika sonra 150 gr hardline progainer protein - karbonhidrat karisimi
saat 5 : Idman
saat 6. , 6.30 : Hardline arginer amino 2 kapsul ve tekrar 150 gr protein
saat 7.30 : Yemek ne varsa artik evde .
Saat .9 - 10 yatiş
lütfen bu işin abilerinden bişeyler istiyorum
)
Haftada 2 kere biceps yapiyorum . Pazartesi ve perşembe olmak üzere.
Barbel curl 3x8 (25kg)
hammer curl 3x8 (8kg)
concentration curls 3x8 ( 8kg)
henüz 1. Ayim ama bunun arkasinda 7 senelik futbol ve 6 aylik boks geçmişim var .
Beslenme:
Sabah kahvaltisi : 2 dilim ekmek , 1 avuç kadar beyaz peynir , 2,3 yumurta
öğle : Okulda oldugum icin nuget tavuk türü bişeyler yarim ekmekle .
öğleden sonra saat 3 : 2 tabak makarna 30dakika sonra 150 gr hardline progainer protein - karbonhidrat karisimi
saat 5 : Idman
saat 6. , 6.30 : Hardline arginer amino 2 kapsul ve tekrar 150 gr protein
saat 7.30 : Yemek ne varsa artik evde .
Saat .9 - 10 yatiş
lütfen bu işin abilerinden bişeyler istiyorum
)