Antremandan aldiğim verimi antreman sonrasi alamiyorum.sanki hiç gelişmiyor gibiyim .

Idmanda biceps çok güzel gelişiyor verim aliyorum istediğim şekli çalişirken aliyor . Sertleşme , şekilleşme falan idman sirasinda süper yalniz idman bitiyor . 1 saat falan aradan geçmeden tekrar eski halini aliyor ve kollarda hafiften bi ağri kaliyor sadece. Sanki eskisinden de kucuk gibi oluyor kollarim hiç gelişmiyor sanki .

Haftada 2 kere biceps yapiyorum . Pazartesi ve perşembe olmak üzere.

Barbel curl 3x8 (25kg)
hammer curl 3x8 (8kg)
concentration curls 3x8 ( 8kg)

henüz 1. Ayim ama bunun arkasinda 7 senelik futbol ve 6 aylik boks geçmişim var .

Beslenme:

Sabah kahvaltisi : 2 dilim ekmek , 1 avuç kadar beyaz peynir , 2,3 yumurta
öğle : Okulda oldugum icin nuget tavuk türü bişeyler yarim ekmekle .
öğleden sonra saat 3 : 2 tabak makarna 30dakika sonra 150 gr hardline progainer protein - karbonhidrat karisimi
saat 5 : Idman
saat 6. , 6.30 : Hardline arginer amino 2 kapsul ve tekrar 150 gr protein
saat 7.30 : Yemek ne varsa artik evde .
Saat .9 - 10 yatiş

lütfen bu işin abilerinden bişeyler istiyorum )

 

Kaslar antrenman sırasında gelişip büyümezler. Kasların büyümesi dinlenme sırasında gerçekleşir. İdmanda yalnız o bölgeye fazlasıyla kan pompalayıp oradaki kasları zorluyorsunuz. Yarım saat içinde eski haline dönmesi çok normal.

Bir kası büyütmek istiyorsanız haftada en az 1-2 kez, 8-10 hafta boyunca düzenli uyarmalısınız(uyarmak burada antrenmanda kan pompalamak oluyor). Bu nedenle sabrederseniz eğer 2-3 aydan sonra gözle görülür bir gelişme görebilirsiniz.

 

Inşallah. Bilgilerin için çok teşekkürler biraz sabir işi tabi o sabir bende var . Hissediyorum , yalniz bi garip geliyor kaslar kuculuyor gibi geliyor

 

çok aşırı çalışıyor olmayasın sakın. gogus-sırt-bacak-omuz bolgelerine 3 er setten 3 hareket yap. kollarınaysa 3er setten 2 hareket gir. haftada 4 gunluk bir program uygula.

 

1. gün gogus - triceps
2. gün omuz - bıceps
3. gun sırt - bacak
4.gun tekrar gogus -trıceps falan devam edıyor haftada 2kere calıstmıs oluorum butun kasları. butun hareketlerım 3u gecmıyor setlerde 3x8 3x10 arası .