Antreman

[berk1298]

Göğüs Sırt Önkol
Chest press 3x8
Pectoral fly 3x8
Smith machine incline press 3x8
Pullover 3x8
Mts front pull down 3x8
Row (makine) 3x8
Dual pulley row 3X8
(Dar tutuş ) z bar biceps curl 3x8
Dumbell alternatif curl 3x8
Mts biceps curl 3x8

Bacak Omuz Arka kol
Dumbell front lunge 3x10
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Mts shulder press 3x10
Dumbell front raise 3x10
Rear deltoid 3x10
Triceps push down 3x10
Over head dumbell 3x10
Bench dips 3x10

Karın

Boxer lunch 4x10
Leg raies 4x8
Cable oblig 4x10


3. aydayım . Program uygun mudur ?

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi