ANTREMAN YARDIM (!)

[fıratmak]

Arkadaşlar futbolcuyum 172 boy ve 59 kiloyum sezonun başlamasına henüz 3,5 ay gibi bir süre var salon idmanına girmeyi planlayıp,hacim ve kuvvet kazanmak istiyorum. Size sorum ise atacağım program uygun mudur ?

http://www.kasvekuvvet.net/dogan-or...r&utm_medium=referral&utm_source=DonanimHaber

SORU 1 : hipertrofi dönemini 3 ay gibi uzun bir süre tutmama gerek var mı çünkü vücudum spora zaten yatkın 2 ay yeter mi ?
SORU 2 : 2 ay hipertrofi döneminin ardından kuvveti yapmam doğru olur mu
SORU 3 : İdmanların sonuna kardiyo interval idmanları eklesem 10-15 dakikalık ekstradan bi sıkıntı yaşar mıyım


TEŞEKKÜRLER ŞİMDİDEN.

 

[zeo64]

özelden yazmıştınız ona cevap verdim birkaç soru yönelterek fakat bu konunuzu yeni gördüm.futbolcusunuz,ağırlık idmanlarına kısmen yenisiniz,sizin için(ve tartışılabilecek de olsa birçok kişi için)uygun program bu değil.forumda daha çok güce odaklandığı yazılan 5x5,starting strength,icf 5x5 tarzı programları inceleyin,birini seçin ve başlayın.