Antreman ve body programım ve protein kullanımım Yardım

E

edo1907

Üye
İyi günler spora baslıyalı 2 ay oldu ilk 2 ay vucut ısınma alıstırma ve yag yakımı olarak calıstık 3. ayın basında bu program yazıldı sormak istedigim şeyler

1. Haftanın 6 günü spora gidiyorum ve 1.5 2 saat arası calısıyorum aşşagıdaki programı 1-2-3 1-2-3 diye tekrarlıyoruz sizce yeterlimi ?
2. whey %100 protein aldım vede amino luqiud multi power in aminosu var shot şeklinde spor biter bitmez aminoyu içiyorum 30 dk sonrada 300 ml suya 1 ölcek protein koyup içiyorum sizce bunlar yeterlimi yada bu şekildemi uygulamalıyım ?

Boy : 1.85
kilo : 94

1472094_10202014361416570_2087940235_n.jpg
1.jpg
3.jpg
4.jpg

Eki Görüntüle 24419 Eki Görüntüle 24420 Eki Görüntüle 24421 Eki Görüntüle 24422
 
Yeterli miden ziyade, program epey yoğun bir program. Eğer vücudun kaldırıyorsa sorun yoktur ama başka ekleme yapma buna. Kullandığın ağırlıklar arttıkça eklemlerin, merkezi sinir sisteminin dinlenmesi için daha çok zamana ihtiyacı olabilir. Bunu salona gitmekte isteksizlik, aşırı yorgunluk olarak algılayabilirsin. Eğer böyle bir şeyle karşılaşırsan hareket sayısınız ve/veya set sayısını azaltmanı öneririm.

Bir de, squatı smith machinele yapma, serbest ağırlık daha sağlıklıdır. Smith machinede makinenin sana uygun gördüğü açıyla yaparsın hareketi ama serbest ağırlıkta kendi vücut yapına uygun, doğal açıyla yapabilirsin. Bu şekilde beline ve eklemlere binen yük azalır.
 
3. Ayinda olan biri icin haftada 6 gün fazla bence. Supplementte kullaniyosun . Ama yinede haftad 6 gun cok bence. En fazla 5 gun calismani oneririm beslenmende iyi ise. Front raises yapmamani öneririm. Ön omuz zaten gögusde calisiyor fazladan calıstirma .
Programin sınırda gözüküyo tam olaraka bi program yani. Bunun 1 b
Hareket fazlalari profesyonel program. Ama boyle bi program için erken gibime geliyo.

Umarim hedeflerine kavusursun
 
tesekkur ederim yorum icin biraz israrimiz biraz azimimi gormesiyle hocamin yazdigi bir program suan cok iyi hissettiriyo program bana gelisimi hissettigim icin mutluyum ama agir oldugu dogru ama pes etmek yok :) once sonra yapicam insallah :)
 
Guncel arkadaslar

Başlığınızı güncel tutmaya çalışmak için “kimse cevap yazmayacak mı?", “güncel!” gibi ifadeler yazmak yasaktır. Lütfen sabırlı olun, başlığınız kurallara uygun olduğu sürece cevap gelecektir. Lütfen forum kurallarını okuyunuz!
 
Son düzenleyen: Moderatör:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı