Iyi gunler arkadaşlar forumda henüz yeniyim umarim konuyu doğru yere acmisimdir. Bb yapmaya baslayali 2 ay oldu 3 haftadir bu antremani uyguluyorum 48 saat dinlenip tekrar calisiyorum antremanim su sekildedir
Concentration Curls
Flat Bench Dumbbell Press
One Arm Triceps Extension
Hammer Curl
Dumbbell Shrug
Seated Dumbbell Press
Dumbell Curls
Triceps Kickbacks
Reverse Curls
Dumbbell Pull Over
Hepsini 12×3 seklinde yapiyorum her periyotta 1 dakika dinleniyorum dogrumu yapıyorum acaba bana yardimci olursaniz cok tesekkur ederim
Not:18 yasindayim 65 kg 180 boyundayim evde kendi imkanlarimla yapmaya çalışıyorum
Concentration Curls
Flat Bench Dumbbell Press
One Arm Triceps Extension
Hammer Curl
Dumbbell Shrug
Seated Dumbbell Press
Dumbell Curls
Triceps Kickbacks
Reverse Curls
Dumbbell Pull Over
Hepsini 12×3 seklinde yapiyorum her periyotta 1 dakika dinleniyorum dogrumu yapıyorum acaba bana yardimci olursaniz cok tesekkur ederim
Not:18 yasindayim 65 kg 180 boyundayim evde kendi imkanlarimla yapmaya çalışıyorum