Antreman Tavsiyesi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kemal28 tarafından 15 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kemal28
    Offline

    Kemal28 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Iyi gunler arkadaşlar forumda henüz yeniyim umarim konuyu doğru yere acmisimdir. Bb yapmaya baslayali 2 ay oldu 3 haftadir bu antremani uyguluyorum 48 saat dinlenip tekrar calisiyorum antremanim su sekildedir
    Concentration Curls
    Flat Bench Dumbbell Press
    One Arm Triceps Extension
    Hammer Curl
    Dumbbell Shrug
    Seated Dumbbell Press
    Dumbell Curls
    Triceps Kickbacks
    Reverse Curls
    Dumbbell Pull Over
    Hepsini 12×3 seklinde yapiyorum her periyotta 1 dakika dinleniyorum dogrumu yapıyorum acaba bana yardimci olursaniz cok tesekkur ederim
    Not:18 yasindayim 65 kg 180 boyundayim evde kendi imkanlarimla yapmaya çalışıyorum
     

Sayfayı Paylaş