Antreman sürem

™Legend

™Legend

Üye
Sizlere sorum şu olcak şimdi örnek veriyorum benim bacak+kalf+karın antremanım 1 saat 35 dakika sürüyo 5 dk ısınma ve 5 dk soğuma ile birlikte sizce uzun mu detaylı olarak anlatiyim : Bi de başka bir soru olarakda haftada 3 karın antremanı yapıyorum siz ne kadar yapıyorsunuz ve karını normal örnek verdiğim gibi mi çalışmak daha uygun olur yoksa off günlerden birinde mi ?
BACAK
squad 15-12-12-12
sumo deadlift 15-12-12-12
lunges(öne adım atma) 15-12-12
leg curl 15-12-12
standing(ters) leg curl 15-12-12-12
(9 DK DİNLENME)
KALF
tek bacakla standing calf raise 6x15
(9 DK DİNLENME)
KARIN(oblikler yan karın kasları dahil)
karın anteremanında bol bol hareket var o yüzden direk süre veriyim 25 dk sürüyor

dinlenmeleri pumpı hissetmek için ekledim
 
Aslinda ben 2yildir vg ile ugrasiyorum ama yag oranim fazla idi basladigimda karin calismak pek isime gelmiyordu oyuzden hic karin gunu yapmazdim idmandan once 10dakika kardio yuruyus 5dakika acma germe ondan sonra temel karin hareketleri yapip hangi adeleyi calisicaksam ona gecerdim. Ama kaslarinin calisirken degil dinlenirken gelistigini unutma. Ardarda calismak gibi bir hatayada dusme bence kasini gelistirmek yerine kasini yersin

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Biliyorumda benim sorumu yanıtlasan bu arada off günlerde karın falan çalışmıycam :) haklısın bu konuda antreman sürem uzun mu sence
 
antreman süresi ısınmalar ile birlikte benimde 1 saati geçer burada önemli olan verim alıyormusun antremanından eğer ilerleme varsa sorun yoktur rahat olun onun dışında bacak günü karın bel zaten zorlanır birde üzerine karın bel çalışmak riskli olur sakatlık çıkabilir karın hareketlerini off günlerde yada bacak antremanı olmadığı günlerde antremanın sonunda yapabilirsin
 
Bacak günü romanian deadlift yapmadıığım için zorlamıyorum beli şu ters leg curlden daha fazla verim alıyorum hamstrings için
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı