Arkadaşlar evde 1 yıl boyunca fitness calıstım vücüdum oturdu ve kasların şekil almaya basladı.ama istediğim karın kasları ulaşamadım.
Hergün fitneess çalışmak kaslara zararı var mı?
Uyguladığım program ilave olarak ne eklemeliyim?
Evde uyguladığım Programım:
Karın
Regular Crunches 10x6 set
İn and outs 10x6set
Full length leg toe touches 10X6 set
Each side full length side toe touches 10X6 set
Side to side holds 10X6 set
Göğüs Hareketleri
Dumbbell Bench Press 10X5 set
Dumbbell Flyes 10X5 set
Dumbbell Bench Press (Close) 10X5 set
Dumbbell Curls 10X5 set
Omuz
Neck Dumbell Press 10X5 set
Şınav
Push up 10X3
Diamond Push-Up 10X3
Göğüs,kol omuz daha da şişmesini istiyorum ve karın kaslarımın sıkmadan belirlenmesi istiyorum.Önereceğiz hareketler var mı ?
Şimdiden teşekkürlerimi sunuyorum
Hergün fitneess çalışmak kaslara zararı var mı?
Uyguladığım program ilave olarak ne eklemeliyim?
Evde uyguladığım Programım:
Karın
Regular Crunches 10x6 set
İn and outs 10x6set
Full length leg toe touches 10X6 set
Each side full length side toe touches 10X6 set
Side to side holds 10X6 set
Göğüs Hareketleri
Dumbbell Bench Press 10X5 set
Dumbbell Flyes 10X5 set
Dumbbell Bench Press (Close) 10X5 set
Dumbbell Curls 10X5 set
Omuz
Neck Dumbell Press 10X5 set
Şınav
Push up 10X3
Diamond Push-Up 10X3
Göğüs,kol omuz daha da şişmesini istiyorum ve karın kaslarımın sıkmadan belirlenmesi istiyorum.Önereceğiz hareketler var mı ?
Şimdiden teşekkürlerimi sunuyorum