Antreman Programın?

Arkadaşlar evde 1 yıl boyunca fitness calıstım vücüdum oturdu ve kasların şekil almaya basladı.ama istediğim karın kasları ulaşamadım.

Hergün fitneess çalışmak kaslara zararı var mı?

Uyguladığım program ilave olarak ne eklemeliyim?

Evde uyguladığım Programım:

Karın

Regular Crunches 10x6 set
İn and outs 10x6set
Full length leg toe touches 10X6 set
Each side full length side toe touches 10X6 set
Side to side holds 10X6 set

Göğüs Hareketleri

Dumbbell Bench Press 10X5 set
Dumbbell Flyes 10X5 set
Dumbbell Bench Press (Close) 10X5 set
Dumbbell Curls 10X5 set

Omuz
Neck Dumbell Press 10X5 set

Şınav

Push up 10X3
Diamond Push-Up 10X3

Göğüs,kol omuz daha da şişmesini istiyorum ve karın kaslarımın sıkmadan belirlenmesi istiyorum.Önereceğiz hareketler var mı ?

Şimdiden teşekkürlerimi sunuyorum

 

kasların çalışırken değil dinlenirken gelişir, bir programda mutlaka dinlenme günleri de olmalı.
karın kaslarını ağırlıkla çalıştırırsan daha faydalı olur, benim günlükte çeşitli hareketler mevcut ancak daha çok oblik kısmını hedef alıyor https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-hafif-rl-klarla-al-t61599.html