antreman programıma yardım ve görüşleriniz

[schlierkamp]

Öncelikle kendimi tanıtayım.16 yaşındayım yaklaşık 6 aydır bodybulding ile uğraşıyorum ve bu sporu severek devam ediyorum.Öncelikle kendime bir program hazırladım fakat biraz ağır bir program olduğu için kaslarım erirmi diye tereddüte düştüm.Yararlı olurmu olmazmı gibi tereddütlerim oldu.Görüşlerinizi almak istedim bana yardımcı olursanız sevinirim.
I.Gün
üst göğüs (bu ikisi süper set)
üst göğüs dumbel fly
pull ower
bench press(fly ile süper set)
dumbel fly
şınav


Alın Triseps( süper set)
Dar benç


leq extensions
leq curl
II.Gün
omuz press(süper set)
yana açış
arnold press
öne açış
lat omuz çekiş
upring rowing

Barbel Curl(süper set)
Dumbel Curl
Concantre Curl

Hack squat
Calf raise
III.Gün
Göğse lat çekiş(süper set)
süper rowing
sırta lat çekiş
dumbel rowing
reverse pull down
lat kanat çekiş

Bench press(süper set)
Dumbel Fly
alt göğüs dumbel fly
IV.Gün
skoç uzatma
skoç dumbel uzatma
Barbel curl(süper set)
Dumbel curl
Hummer curl
Alın Triseps(süperset)
tek dumbel arka kol
Lat Triseps
V.Gün
Omuz press (makina)
Yana açış
Öne açış
Göğse Lat çekiş(süper set)
süper rowing
Lat kanat çekiş

Yaptığım program bu.5. gün olmasına gerek varmı yokmu olmasada olur diye düşündüm ama yorum sizlerin bana yardımcı olursanız sevinirim yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.

 

[Muscleguy]

Ağır bir program olmuş evet hareketleri azalt art arda da yapma bir gün ara ver fazla çalışıp az dinlenmek en kötü senaryo az ve öz çalış iyi dinlen.Çok iyi beslen sürantrenman olmasın.Şuan boy uzaman devam ediyor.Pullover hareketinden hiçbir zaman vazgeçme boy uzamasına bir nevi yardımcı olur arnold pressle omuz press çok fazla ağırlıkla yapma.Benim sana tavsiyem zamanın varsa göğüs-biceps 1 gün ara sırt-triceps,bacak-omuz 1 gün ara bacak haftada bir gün çalış bicepste set sayın 9 u geçmesin sabırlı olmayı da öğren çok güzel yaşta başlamışsın sabırlı ve özverili çalışırsan çok güzel sonuçlar alırsın ama yine de hocalarına danış onlara da sor

 

[schlierkamp]

peki hangi hareketleri çıkartıyım yada bildiğin bir güzel program varmı?

 

[schlierkamp]

yardım edecek kimse yokmu?