Öncelikle kendimi tanıtayım.16 yaşındayım yaklaşık 6 aydır bodybulding ile uğraşıyorum ve bu sporu severek devam ediyorum.Öncelikle kendime bir program hazırladım fakat biraz ağır bir program olduğu için kaslarım erirmi diye tereddüte düştüm.Yararlı olurmu olmazmı gibi tereddütlerim oldu.Görüşlerinizi almak istedim bana yardımcı olursanız sevinirim.
I.Gün
üst göğüs (bu ikisi süper set)
üst göğüs dumbel fly
pull ower
bench press(fly ile süper set)
dumbel fly
şınav
Alın Triseps( süper set)
Dar benç
leq extensions
leq curl
II.Gün
omuz press(süper set)
yana açış
arnold press
öne açış
lat omuz çekiş
upring rowing
Barbel Curl(süper set)
Dumbel Curl
Concantre Curl
Hack squat
Calf raise
III.Gün
Göğse lat çekiş(süper set)
süper rowing
sırta lat çekiş
dumbel rowing
reverse pull down
lat kanat çekiş
Bench press(süper set)
Dumbel Fly
alt göğüs dumbel fly
IV.Gün
skoç uzatma
skoç dumbel uzatma
Barbel curl(süper set)
Dumbel curl
Hummer curl
Alın Triseps(süperset)
tek dumbel arka kol
Lat Triseps
V.Gün
Omuz press (makina)
Yana açış
Öne açış
Göğse Lat çekiş(süper set)
süper rowing
Lat kanat çekiş
Yaptığım program bu.5. gün olmasına gerek varmı yokmu olmasada olur diye düşündüm ama yorum sizlerin bana yardımcı olursanız sevinirim yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
Son düzenleme: 31 Mayıs 2012