Antreman programıma değerli yorumlarınızı ve katkılarınızı bekliyorum

[bogatepe1972]

Sevgili bu spora gönül vermiş arkadaşlar
karınca kararınca kendi çapımda bu işi yapan birisiyim. :Yeni yapmayı planladığım antreman programım hakkında değerli görüş, öneri lerinizi bilmek isterim.
Arkadaşlar yaşım 41
boy 1,80
kg 83
19 yaşından beri atletizmle başlamak üzere aralıklıda olsa bir spor geçmişim vardır en son 4 yıl önce bayağı iyi yarışa hazırlık aşamasında body yapıyordum fakat omuzu sakatladık akabinde bir ameliyat sonrası 9 aydır tekrar başladım..

PAZARTESİ- GÖGÜS-BİCEPS
Yatarak benç press 3 set 12-10-8 tekrar
Yatarak Dumbell Press 3 set 12-10-8 tekrar
Yatarak Dumbell Fly 3 set 12-10-8 tekrar

Barla biseps 3 set 12-10-8 tekrar
Scott Curl 3 set 12-10-8 tekrar
Scott Dumbell 3 set 12-10-8 tekrar

SALI KANAT-BACAK
Enseye çekiş 3 set 12-10-8 tekrar
T bar rowing 3 set 12-10-8 tekrar
Testere 3 set 12-10-8 tekrar

Leg press 3 set 12-10-8 tekrar
Leg Curll 3 set 12-10-8 tekrar
Leg Extension 3 set 12-10-8 tekrar

ÇARŞAMBA DİNLENME

PERŞEMBE OMUZ-TRİCEPS
Ense pres 3 set 12-10-8 tekrar
Dumbell ayakda press 3 set 12-10-8 tekrar
Yana açış 3 set 12-10-8 tekrar

Alna triceps 3 set 12-10-8 tekrar
Push Down 3 set 12-10-8 tekrar
Kick Back 3 set 12-10-8 tekrar

CUMA TÜM BÖLĞELER TEK HAREKET KARIŞIK
Makinada benc press 3 set 12-10-8 tekrar
Oturarak alternate 3 set 12-10-8 tekrar
sehpada sğuat 3 set 12-10-8 tekrar
rowing machine 3 set 12-10-8 tekrar
Makarada açış 3 set 12-10-8 tekrar
overhead rope extension 3 set 12-10-8 tekrar
calf
ön kol arka kol

Saygılarımla
Bünyamin BOĞATEPE

 

[brhmcr]

yas boy spor gecmisi verirseniz daha guzel yorumlar alabilirsiniz.