Antreman programıma değerli yorumlarınızı ve katkılarınızı bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bogatepe1972 tarafından 3 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bogatepe1972
    Offline

    bogatepe1972 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili bu spora gönül vermiş arkadaşlar
    karınca kararınca kendi çapımda bu işi yapan birisiyim. :Yeni yapmayı planladığım antreman programım hakkında değerli görüş, öneri lerinizi bilmek isterim.
    Arkadaşlar yaşım 41
    boy 1,80
    kg 83
    19 yaşından beri atletizmle başlamak üzere aralıklıda olsa bir spor geçmişim vardır en son 4 yıl önce bayağı iyi yarışa hazırlık aşamasında body yapıyordum fakat omuzu sakatladık akabinde bir ameliyat sonrası 9 aydır tekrar başladım..

    PAZARTESİ- GÖGÜS-BİCEPS
    Yatarak benç press 3 set 12-10-8 tekrar
    Yatarak Dumbell Press 3 set 12-10-8 tekrar
    Yatarak Dumbell Fly 3 set 12-10-8 tekrar

    Barla biseps 3 set 12-10-8 tekrar
    Scott Curl 3 set 12-10-8 tekrar
    Scott Dumbell 3 set 12-10-8 tekrar

    SALI KANAT-BACAK
    Enseye çekiş 3 set 12-10-8 tekrar
    T bar rowing 3 set 12-10-8 tekrar
    Testere 3 set 12-10-8 tekrar

    Leg press 3 set 12-10-8 tekrar
    Leg Curll 3 set 12-10-8 tekrar
    Leg Extension 3 set 12-10-8 tekrar

    ÇARŞAMBA DİNLENME

    PERŞEMBE OMUZ-TRİCEPS
    Ense pres 3 set 12-10-8 tekrar
    Dumbell ayakda press 3 set 12-10-8 tekrar
    Yana açış 3 set 12-10-8 tekrar

    Alna triceps 3 set 12-10-8 tekrar
    Push Down 3 set 12-10-8 tekrar
    Kick Back 3 set 12-10-8 tekrar

    CUMA TÜM BÖLĞELER TEK HAREKET KARIŞIK
    Makinada benc press 3 set 12-10-8 tekrar
    Oturarak alternate 3 set 12-10-8 tekrar
    sehpada sğuat 3 set 12-10-8 tekrar
    rowing machine 3 set 12-10-8 tekrar
    Makarada açış 3 set 12-10-8 tekrar
    overhead rope extension 3 set 12-10-8 tekrar
    calf
    ön kol arka kol

    Saygılarımla
    Bünyamin BOĞATEPE
     
    Son düzenleme: 3 Mayıs 2013
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    yas boy spor gecmisi verirseniz daha guzel yorumlar alabilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş