muziferin1
Üye
beyler ben spora başlayali bu cuma 1 hafta olacak inşallah sizlerle spor programımı paylaşmak ve yorumlarınızı almak istedim kilom 92 boyum 170 yani kilo vermeye çalışıyorum her gün 25 dakika koşu bandı ve 20 dakika bisiklet kullanıyorum (haftada 4 gün gidiyorum spor salonuna 1 er gün ara ile) ve şu hareketleri yapıorum ayrıca diyetim var sizce yeterlimidir bu kilo verebilmek için
Benc press 2x8
benc yana açış 2x8
omuz yana açış 2x8
enseye press 2x8
lat sırta çekiş 2x8
barbell curl 2x8
pushdown 2x8
on bacak 2x8
arka bacak 2x8
ayrıca koşudan sonra karın sıkıştırma hareketide yapıyorum karnım ağrıyana denk 2 set şeklinde birde yeni başladığım için koşu bandında ne kadar hız (seviye) ile koşmalıyım bunu sormak istiyorum?
Benc press 2x8
benc yana açış 2x8
omuz yana açış 2x8
enseye press 2x8
lat sırta çekiş 2x8
barbell curl 2x8
pushdown 2x8
on bacak 2x8
arka bacak 2x8
ayrıca koşudan sonra karın sıkıştırma hareketide yapıyorum karnım ağrıyana denk 2 set şeklinde birde yeni başladığım için koşu bandında ne kadar hız (seviye) ile koşmalıyım bunu sormak istiyorum?