antreman programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve muziferin1 tarafından 16 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. muziferin1
    Offline

    muziferin1 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beyler ben spora başlayali bu cuma 1 hafta olacak inşallah sizlerle spor programımı paylaşmak ve yorumlarınızı almak istedim kilom 92 boyum 170 yani kilo vermeye çalışıyorum her gün 25 dakika koşu bandı ve 20 dakika bisiklet kullanıyorum (haftada 4 gün gidiyorum spor salonuna 1 er gün ara ile) ve şu hareketleri yapıorum ayrıca diyetim var sizce yeterlimidir bu kilo verebilmek için


    Benc press 2x8
    benc yana açış 2x8
    omuz yana açış 2x8
    enseye press 2x8
    lat sırta çekiş 2x8
    barbell curl 2x8
    pushdown 2x8
    on bacak 2x8
    arka bacak 2x8
    ayrıca koşudan sonra karın sıkıştırma hareketide yapıyorum karnım ağrıyana denk 2 set şeklinde birde yeni başladığım için koşu bandında ne kadar hız (seviye) ile koşmalıyım bunu sormak istiyorum?
     
    muziferin1, 16 Kasım 2011
    #1

Sayfayı Paylaş