Antreman Programım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan DeaqLe
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

DeaqLe

Üye
Arkadaşlar 180 boyunda 75 kilogramdayım , düzenli olarak bb sporunda 2.ayım program hacime yönelik beslenme ve uyku düzenimde bir sorun yok.Antreman programımı yorumlarsanız memnun olurum.



Göğüs - Biceps

Sırt - Triceps

Boş

Bacak - Omuz

Hareketler


Göğüs : 3 x 8

Barbell Bench Press

Dumbbell Fly

Incline Bench Press

Pull Over

Biceps : 3 x 8

Barbell Curl

Hammer Curl

Concentration Curl

Sırt : 4 x 8

Deadlift

Bent-over Barbell Row

One Arm Dumbbell Row

Triceps : 3 x 8

Standing Triceps Extension

Dumbbell French

Lying Dumbbell Triceps Extension

Omuz : 4 x 8

Military Press

Lateral Raise

Upright Row

Bacak : 3 x 8

Squat

Leg Curl

Leg Extension

Lunge



Antremanım bu şekilde , ayrıca evde çalışmaktayım antreman günleri dışında 2 gün kardiyo yapmaktayım , her sabah 30 dakika düşük yoğunlukta bisiklet ve ip atlamaktayım , bunlar hacim almama engel olabilir mi ?

Yardımcı olacak ve olmayacak herkese teşekkürler.


 
Back
Yukarı