Antreman Programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve DeaqLe tarafından 1 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Arkadaşlar 180 boyunda 75 kilogramdayım , düzenli olarak bb sporunda 2.ayım program hacime yönelik beslenme ve uyku düzenimde bir sorun yok.Antreman programımı yorumlarsanız memnun olurum.



    Göğüs - Biceps

    Sırt - Triceps

    Boş

    Bacak - Omuz

    Hareketler


    Göğüs : 3 x 8

    Barbell Bench Press

    Dumbbell Fly

    Incline Bench Press

    Pull Over

    Biceps : 3 x 8

    Barbell Curl

    Hammer Curl

    Concentration Curl

    Sırt : 4 x 8

    Deadlift

    Bent-over Barbell Row

    One Arm Dumbbell Row

    Triceps : 3 x 8

    Standing Triceps Extension

    Dumbbell French

    Lying Dumbbell Triceps Extension

    Omuz : 4 x 8

    Military Press

    Lateral Raise

    Upright Row

    Bacak : 3 x 8

    Squat

    Leg Curl

    Leg Extension

    Lunge



    Antremanım bu şekilde , ayrıca evde çalışmaktayım antreman günleri dışında 2 gün kardiyo yapmaktayım , her sabah 30 dakika düşük yoğunlukta bisiklet ve ip atlamaktayım , bunlar hacim almama engel olabilir mi ?

    Yardımcı olacak ve olmayacak herkese teşekkürler.


     

Sayfayı Paylaş