Arkadaşlar 180 boyunda 75 kilogramdayım , düzenli olarak bb sporunda 2.ayım program hacime yönelik beslenme ve uyku düzenimde bir sorun yok.Antreman programımı yorumlarsanız memnun olurum. Göğüs - Biceps Sırt - Triceps Boş Bacak - Omuz Hareketler Göğüs : 3 x 8 Barbell Bench Press Dumbbell Fly Incline Bench Press Pull Over Biceps : 3 x 8 Barbell Curl Hammer Curl Concentration Curl Sırt : 4 x 8 Deadlift Bent-over Barbell Row One Arm Dumbbell Row Triceps : 3 x 8 Standing Triceps Extension Dumbbell French Lying Dumbbell Triceps Extension Omuz : 4 x 8 Military Press Lateral Raise Upright Row Bacak : 3 x 8 Squat Leg Curl Leg Extension Lunge Antremanım bu şekilde , ayrıca evde çalışmaktayım antreman günleri dışında 2 gün kardiyo yapmaktayım , her sabah 30 dakika düşük yoğunlukta bisiklet ve ip atlamaktayım , bunlar hacim almama engel olabilir mi ? Yardımcı olacak ve olmayacak herkese teşekkürler.