DeaqLe
Üye
Arkadaşlar 180 boyunda 75 kilogramdayım , düzenli olarak bb sporunda 2.ayım program hacime yönelik beslenme ve uyku düzenimde bir sorun yok.Antreman programımı yorumlarsanız memnun olurum.
Göğüs - Biceps
Sırt - Triceps
Boş
Bacak - Omuz
Hareketler
Göğüs : 3 x 8
Barbell Bench Press
Dumbbell Fly
Incline Bench Press
Pull Over
Biceps : 3 x 8
Barbell Curl
Hammer Curl
Concentration Curl
Sırt : 4 x 8
Deadlift
Bent-over Barbell Row
One Arm Dumbbell Row
Triceps : 3 x 8
Standing Triceps Extension
Dumbbell French
Lying Dumbbell Triceps Extension
Omuz : 4 x 8
Military Press
Lateral Raise
Upright Row
Bacak : 3 x 8
Squat
Leg Curl
Leg Extension
Lunge
Antremanım bu şekilde , ayrıca evde çalışmaktayım antreman günleri dışında 2 gün kardiyo yapmaktayım , her sabah 30 dakika düşük yoğunlukta bisiklet ve ip atlamaktayım , bunlar hacim almama engel olabilir mi ?
Yardımcı olacak ve olmayacak herkese teşekkürler.
Göğüs - Biceps
Sırt - Triceps
Boş
Bacak - Omuz
Hareketler
Göğüs : 3 x 8
Barbell Bench Press
Dumbbell Fly
Incline Bench Press
Pull Over
Biceps : 3 x 8
Barbell Curl
Hammer Curl
Concentration Curl
Sırt : 4 x 8
Deadlift
Bent-over Barbell Row
One Arm Dumbbell Row
Triceps : 3 x 8
Standing Triceps Extension
Dumbbell French
Lying Dumbbell Triceps Extension
Omuz : 4 x 8
Military Press
Lateral Raise
Upright Row
Bacak : 3 x 8
Squat
Leg Curl
Leg Extension
Lunge
Antremanım bu şekilde , ayrıca evde çalışmaktayım antreman günleri dışında 2 gün kardiyo yapmaktayım , her sabah 30 dakika düşük yoğunlukta bisiklet ve ip atlamaktayım , bunlar hacim almama engel olabilir mi ?
Yardımcı olacak ve olmayacak herkese teşekkürler.