antreman programım uygun mu?

acempusat

acempusat

Üye
merhaba arkadaşlar yaşım 27 boy:177 kilo:77 endo-meso vücut tipim.
antreman programım şu şekilde:
1. GÜN(GÖĞÜS-ÖN KOL)

1-BARBELL BENCH PRESS 3*12
2-DUMBBELL BENCH PRESS 3*12
3-DUMBBLE FLYES 3*8
4-DUMBBLE BENCH PRESS (CLOSE) 3*8
5-DUMBBELL PULL OVER 3*8

.
.
1-DUMBBELL CURLS 3*12
2-HAMMER CURLS 3*12
3-BARBELL CURLS 3*10
4-DUMBBLE CONCENTRATİON CURLS 3*12
5-DUMBBELL PREACHER CURLS 3*10

2. GÜN(OMUZ-TRİCEPS)

1-NECK DUMBBELL PRESS 3*12
2-MİLİTARY NECK(WİTH BARBELL) 3*12
3-LATAREL 3*12
4-ARNOLD PRESS 3*12
5-DUMBBELL LATERAL RAİSES 3*12
.
.
1-LYİNG DUMBBELL EXTENSİON 3*12
2-BARBELL FRENCH 3*12
3-DUMBBELL ONE KİCKBACKS 3*12
4-DUMBBELL FRENCH 3*12

3.GÜN(SIRT-KANAT)

1-CHİN UP BACK 3*MAXİMUM
2-CHİN UP FRONT 3*MAXİMUM
3-CHİN UP CLOSE 3*MAXİMUM
4- CHİN UP OPEN 3*MAXİMUM
5- LASTİK İLE AYAKTA EĞİLEREK (LASTİK AYAĞA TAKILI OLUCAK)ROW 3* MAXİMUM
6-ONE ARM DUMBBELL ROWS 3*12
7- BARBELL ROWS 3*12
8- TAKATIM KALIRSAdumbelllls AB SLİDER MEKİK ALETİ İLE 3*MAX

4. GÜN(BACAK)

SIRTTA AĞIRLIKLI ELİPTİK ALET 30 DK
BUNA EKSTRA OLARAK KOMANDO DANSI VE ÇÖK KALK HAREKETİ(PARMAK UÇLARINDA)



 
güzel program başarılar
 
teşekkürler

---------- Post added at 16:52 ---------- Previous post was at 16:50 ----------
acempusat dedi:
merhaba arkadaşlar yaşım 27 boy:177 kilo:77 endo-meso vücut tipim.
antreman programım şu şekilde:
1. GÜN(GÖĞÜS-ÖN KOL)

1-BARBELL BENCH PRESS 3*12
2-DUMBBELL BENCH PRESS 3*12
3-DUMBBLE FLYES 3*8
4-DUMBBLE BENCH PRESS (CLOSE) 3*8
5-DUMBBELL PULL OVER 3*8

.
.
1-DUMBBELL CURLS 3*12
2-HAMMER CURLS 3*12
3-BARBELL CURLS 3*10
4-DUMBBLE CONCENTRATİON CURLS 3*12
5-DUMBBELL PREACHER CURLS 3*10

2. GÜN(OMUZ-TRİCEPS)

1-NECK DUMBBELL PRESS 3*12
2-MİLİTARY NECK(WİTH BARBELL) 3*12
3-LATAREL 3*12
4-ARNOLD PRESS 3*12
5-DUMBBELL LATERAL RAİSES 3*12
.
.
1-LYİNG DUMBBELL EXTENSİON 3*12
2-BARBELL FRENCH 3*12
3-DUMBBELL ONE KİCKBACKS 3*12
4-DUMBBELL FRENCH 3*12

3.GÜN(SIRT-KANAT)

1-CHİN UP BACK 3*MAXİMUM
2-CHİN UP FRONT 3*MAXİMUM
3-CHİN UP CLOSE 3*MAXİMUM
4- CHİN UP OPEN 3*MAXİMUM
5- LASTİK İLE AYAKTA EĞİLEREK (LASTİK AYAĞA TAKILI OLUCAK)ROW 3* MAXİMUM
6-ONE ARM DUMBBELL ROWS 3*12
7- BARBELL ROWS 3*12
8- TAKATIM KALIRSAdumbelllls AB SLİDER MEKİK ALETİ İLE 3*MAX

4. GÜN(BACAK)

SIRTTA AĞIRLIKLI ELİPTİK ALET 30 DK
BUNA EKSTRA OLARAK KOMANDO DANSI VE ÇÖK KALK HAREKETİ(PARMAK UÇLARINDA)
Genişletmek için tıkla...
eksik veya fazla olan birşey gördüyseniz düzeltebilirsiniz yardımlarınızı bekliorumbench_O
 
cok fazla hareket var overting olabilirsin yanı kasların deforme olabilir bicepsten 2 ahereketı tricepsten 1 hareketı kanattan 1 hareketı cıkar ve omuzdanda bir hareketı cıkar ayrıca omuzum büyük görünsün diyorsan trapez ekle
 
altyapım war ve ayrıca günlük 200 gr protein alıorum bunun yanında cardio zamanlarında da dövüş çalışıorum

---------- Post added at 21:15 ---------- Previous post was at 21:12 ----------

overtrain olacağımı zannetmiorum benim sorduğum soru şuydu aslında. anatomik olarak yani setlerin yayılımında yanlış bişi war mı? mesela bicepste iki kere aynı yere vurmamak gibi... bu arada arkeoloğum
 
pusat bicepse 5 hareket girilmez adamlar profesyonel vgciler bile steroid kullandığı halde 5 hareket bicepse girmiyo istediğin kadar protein al aldını idararla ger atarsın 200 gr proteini vucudun dönüşterbiliyomu sankı ?
ilerleme dinlenme beslenme ve hareket sayısı tekrar sayısı na bağlı olarak orantılıdr
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı