antreman programım uygun mu?

merhaba arkadaşlar yaşım 27 boy:177 kilo:77 endo-meso vücut tipim.
antreman programım şu şekilde:
1. GÜN(GÖĞÜS-ÖN KOL)

1-BARBELL BENCH PRESS 3*12
2-DUMBBELL BENCH PRESS 3*12
3-DUMBBLE FLYES 3*8
4-DUMBBLE BENCH PRESS (CLOSE) 3*8
5-DUMBBELL PULL OVER 3*8

.
.
1-DUMBBELL CURLS 3*12
2-HAMMER CURLS 3*12
3-BARBELL CURLS 3*10
4-DUMBBLE CONCENTRATİON CURLS 3*12
5-DUMBBELL PREACHER CURLS 3*10

2. GÜN(OMUZ-TRİCEPS)

1-NECK DUMBBELL PRESS 3*12
2-MİLİTARY NECK(WİTH BARBELL) 3*12
3-LATAREL 3*12
4-ARNOLD PRESS 3*12
5-DUMBBELL LATERAL RAİSES 3*12
.
.
1-LYİNG DUMBBELL EXTENSİON 3*12
2-BARBELL FRENCH 3*12
3-DUMBBELL ONE KİCKBACKS 3*12
4-DUMBBELL FRENCH 3*12

3.GÜN(SIRT-KANAT)

1-CHİN UP BACK 3*MAXİMUM
2-CHİN UP FRONT 3*MAXİMUM
3-CHİN UP CLOSE 3*MAXİMUM
4- CHİN UP OPEN 3*MAXİMUM
5- LASTİK İLE AYAKTA EĞİLEREK (LASTİK AYAĞA TAKILI OLUCAK)ROW 3* MAXİMUM
6-ONE ARM DUMBBELL ROWS 3*12
7- BARBELL ROWS 3*12
8- TAKATIM KALIRSAdumbelllls AB SLİDER MEKİK ALETİ İLE 3*MAX

4. GÜN(BACAK)

SIRTTA AĞIRLIKLI ELİPTİK ALET 30 DK
BUNA EKSTRA OLARAK KOMANDO DANSI VE ÇÖK KALK HAREKETİ(PARMAK UÇLARINDA)

 

güzel program başarılar

 

teşekkürler

---------- Post added at 16:52 ---------- Previous post was at 16:50 ----------

eksik veya fazla olan birşey gördüyseniz düzeltebilirsiniz yardımlarınızı bekliorumbench_O

 

cok fazla hareket var overting olabilirsin yanı kasların deforme olabilir bicepsten 2 ahereketı tricepsten 1 hareketı kanattan 1 hareketı cıkar ve omuzdanda bir hareketı cıkar ayrıca omuzum büyük görünsün diyorsan trapez ekle

 

altyapım war ve ayrıca günlük 200 gr protein alıorum bunun yanında cardio zamanlarında da dövüş çalışıorum

---------- Post added at 21:15 ---------- Previous post was at 21:12 ----------

overtrain olacağımı zannetmiorum benim sorduğum soru şuydu aslında. anatomik olarak yani setlerin yayılımında yanlış bişi war mı? mesela bicepste iki kere aynı yere vurmamak gibi... bu arada arkeoloğum

 

pusat bicepse 5 hareket girilmez adamlar profesyonel vgciler bile steroid kullandığı halde 5 hareket bicepse girmiyo istediğin kadar protein al aldını idararla ger atarsın 200 gr proteini vucudun dönüşterbiliyomu sankı ?
ilerleme dinlenme beslenme ve hareket sayısı tekrar sayısı na bağlı olarak orantılıdr