Arkadaşlar 23 yaşında 1.76 boyunda 62 kiloyum. Zayıf olmam canıma tak ettiği için spor yaparak kas kütlemi artırmaya karar verdim. Ve yaklaşık 1 buçuk haftadır spor salonuna gidiyorum. 2. ayımdan itibaren gainer kullanmaya başlayacağım. İlk aydan başlamanın erken olduğunu düşünüyorum gainer için. Şimdi gelelim salonda ki hocamın verdiği antreman programına;
1) 10 dk hızlı yürüme temposunda koşu bandında başlıyorum.(speed 5)
2) göğüs kası (ismini bilmediğim için boyle yazdım) 3 set (15x12x8)(25kgx30kgx35kg)
3) Wide-Grip Lat Pulldown 3 set (15x12x8)(25kgx30kgx35kg)
4) İnclene Press 3 set (15x12x8) (25kgx30kgx35k)
5) Arka kol 2 set (12x8) (5kgx10kg)
6) Triceps Pushdowns 3 set (15x12x8)(20kgx25kgx30kg)
7) Leg Extension 3 set (15x12x8)(25kgx30kgx35kg)
8) Leg curl 3 set (15x12x8)(20kgx25kgx30kg)
9) Karın Kası 3 set (15x12x8) (30kgx35kgx40kg)
10) Sırt kası 3 set (15x12x8) (30kgx35kgx40kg)
11) 10 dk hızlı yürüme temposunda koşu bandında başlıyorum.(speed 5) ve kapanış.
YORUMLARINIZ BENİM İÇİN GERÇEKTEN ÖNEMLİ ARKADAŞLAR HEPİNİZDEN YORUM BEKLİYORUM. TEŞEKKÜRLER..
1) 10 dk hızlı yürüme temposunda koşu bandında başlıyorum.(speed 5)
2) göğüs kası (ismini bilmediğim için boyle yazdım) 3 set (15x12x8)(25kgx30kgx35kg)
3) Wide-Grip Lat Pulldown 3 set (15x12x8)(25kgx30kgx35kg)
4) İnclene Press 3 set (15x12x8) (25kgx30kgx35k)
5) Arka kol 2 set (12x8) (5kgx10kg)
6) Triceps Pushdowns 3 set (15x12x8)(20kgx25kgx30kg)
7) Leg Extension 3 set (15x12x8)(25kgx30kgx35kg)
8) Leg curl 3 set (15x12x8)(20kgx25kgx30kg)
9) Karın Kası 3 set (15x12x8) (30kgx35kgx40kg)
10) Sırt kası 3 set (15x12x8) (30kgx35kgx40kg)
11) 10 dk hızlı yürüme temposunda koşu bandında başlıyorum.(speed 5) ve kapanış.
YORUMLARINIZ BENİM İÇİN GERÇEKTEN ÖNEMLİ ARKADAŞLAR HEPİNİZDEN YORUM BEKLİYORUM. TEŞEKKÜRLER..
