Antreman Programım Sizce Nasıl ??

Arkadaşlar 23 yaşında 1.76 boyunda 62 kiloyum. Zayıf olmam canıma tak ettiği için spor yaparak kas kütlemi artırmaya karar verdim. Ve yaklaşık 1 buçuk haftadır spor salonuna gidiyorum. 2. ayımdan itibaren gainer kullanmaya başlayacağım. İlk aydan başlamanın erken olduğunu düşünüyorum gainer için. Şimdi gelelim salonda ki hocamın verdiği antreman programına;

1) 10 dk hızlı yürüme temposunda koşu bandında başlıyorum.(speed 5)
2) göğüs kası (ismini bilmediğim için boyle yazdım) 3 set (15x12x8)(25kgx30kgx35kg)
3) Wide-Grip Lat Pulldown 3 set (15x12x8)(25kgx30kgx35kg)
4) İnclene Press 3 set (15x12x8) (25kgx30kgx35k)
5) Arka kol 2 set (12x8) (5kgx10kg)
6) Triceps Pushdowns 3 set (15x12x8)(20kgx25kgx30kg)
7) Leg Extension 3 set (15x12x8)(25kgx30kgx35kg)
8) Leg curl 3 set (15x12x8)(20kgx25kgx30kg)

9) Karın Kası 3 set (15x12x8) (30kgx35kgx40kg)
10) Sırt kası 3 set (15x12x8) (30kgx35kgx40kg)
11) 10 dk hızlı yürüme temposunda koşu bandında başlıyorum.(speed 5) ve kapanış.

YORUMLARINIZ BENİM İÇİN GERÇEKTEN ÖNEMLİ ARKADAŞLAR HEPİNİZDEN YORUM BEKLİYORUM. TEŞEKKÜRLER..
 
Back
Yukarı