Antreman Programım Sizce Nasıl ? Fazlamıdır ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan veNo
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
V

veNo

Üye
Merhaba Arkadaşlar,
Ben 15 yaşındayım 1.74 boyundayım 59-60 kiloyum basketbol sporu ile uğraşmaktayım (büyük hayallerim var). Ve basketbolda üstünlük sağlamak ve vücudumun estetik olması açısından vücut ağırlığım ile çalışıyorum. Ancak antreman programım sizce fazlamı ? Düşündürüyor benide . Aşşağıda antreman programımı ve beslenme programımı belirttim. Dediğim gibi antreman programım fazlamı söylerseniz sevinirim. Her türlü öneriye açığım mesela şunu yeme, şunu içme, şu hareketin yerine şunu yap, şu hareketi programından çıkart, şu hareketi x seti kadar yap gibi vb. Ve son olarakda şunu söylicem Triceps'i fazla yapmamın amacı basketbolda ki atışlarımın düzgün gidebilmesi içindir.Saygılarımla

Edit: İki Programıda araştırarak okuyarak kendim hazırladım.

Antreman Programım ​
Pazartesi: Basketbol
Salı: Basketbol ve sonrasında Göğüs + Triceps + ABS
Çarşamba: Omuz + Bacak
Perşembe: Basketbol
Cuma: Sırt + Triceps + ABS
Cumartesi: Göğüs + Bacak
Pazar: Omuz + Triceps

GÖĞÜS
Plyo Push-Up 3x12
Decline Push-Up 3x12
Incline Push-Up Depth Jump 3x12

TRİCEPS
Bench Dips 3xMaksimum şimdilik 3x45 yapıyorum
Push-Ups - Close Triceps Position 3xMaksimum
Body Weight Tricep Rope Press 3xMaksimum

SIRT
Geniş Tutuş Pull Up 3xMaksimum
Omuz Genişliğinde Pull Up 3xMaksimum
Inverted Bodyweight Rows 3xMaksimum

BACAK
Mountain Climbers 2xMaksimum
Bodyweight Squat 3x15
Bodyweight Walking Lunge 3x15
Freehand Jump Squat 3x15
Plyometric Lunges 3x15
Bench Sprint 3x12
Ayriyetten Air Alert 4 Zıplama Programını Uyguluyorum Daha Doğrusu Pazartesi Günü Başlıcam.

ABS
V-up 3xMaksimum
Sit-Up 3xMaksimum 3xMaksimum
Hanging Leg Raise 3xMaksimum
Hanging Knee Raise 3xMaksimum
Reverse Crunch 3xMaksimum
Plank 2x30 Saniye

OMUZ
Handstand Push-Ups 3xMaksimum
Omuz Genişliğinde Pull Up 3xMaksimum
Omuz Genişliğinde Chin Up 3xMaksimum ( Biceps için bir hareket ama onada yer vermek istedim)

Beslenme Programım​
08.20 Kahvaltı
100 GR Yulaf Ezmesi ( Eti Lifalif )
3 Yumurta Akı ve 2 Yumurta Tamı
400 ML Süt ( Dost Süt )
100 GR Lor Peyniri ( Kebir )

10.30 Ara Öğün
1 Adet Elma ve 200 ML Çikolatalı Süt (Sütaş)

12.15 Öğle Yemeği
Okulun Yemekhanesinden Yiyorum. Hergün farklı farklı 3 çeşit yemek ve meyve/içecek çıkıyor ben kendimde 2-3 dilim ekmek yiyorum.

15.15 Ara Öğün
200 ML Çikolatalı Süt (Sütaş) ve 1 Avuç Tuzsuz Fıstık

16.15 ( Basketbol Antremanımın Olduğu Günler Bu Saatde Giriyorum Basketbol Antremanıma )

17.30 Ara Öğün
1 Adet Elma

18.00 Antreman

19.00 Akşam Yemeği
Herhangi Bir Çorba
Pirinç Pilavı/Bulgur Pilavı/Makarna vb. şeyler
Patates Yemeği/Tavuk vb şeyler Kısacası annemin yaptığı yemekler :)
Salata
2-3 Dilim Ekmek

22.00 Ara Öğün
400 ML Süt ( Dost )
100 GR Lor Peyniri ( Kebir )

22.15 Yatış
 
Öncelikle beslenmen iyi bence fena degil, maddi durumunu bilmiyorum yani yapabildiginin en iyisiyse sorun yoktur. Programına gelince biraz daha sırta özen göster düzgün postür için. Son olarakta esnetme yap. Kolay gelsin.

I believe in Fitness.
 
Beslenme için elimden gelenin en iyisi maddi durum yüzünden. Sırta nasıl özen göstereyim en son zaten statik esnetme yapıyorum ilk başdada dinamik esneme yapıyorum. Birde sence antreman programım fazlamı basketbolla birlikte falan ? Değerli yorumun içinde teşekkür ederim :)
 
veNo dedi:
Beslenme için elimden gelenin en iyisi maddi durum yüzünden. Sırta nasıl özen göstereyim en son zaten statik esnetme yapıyorum ilk başdada dinamik esneme yapıyorum. Birde sence antreman programım fazlamı basketbolla birlikte falan ? Değerli yorumun içinde teşekkür ederim :)
Genişletmek için tıkla...

Mesela, ne kadar gögüs yapıyorsan okadar sırt yap. Omurgamızı taşıyan cefakar kas grubudur sırt. Genel olarak güzel ama beğendim. Yolun açık olsun.

I believe in Fitness.
 
Anladım dediğini yapacağım. Programım ağır değil demi yani basketbol antremanım ile birlikte yapıldığında ? Birde sana böyle hızlı sorular sorabileceğim ulaşabileceğim bir facebook verebilirmisin ?
 
İyidir iyi. Buraya ne programlar yaziyolar kotu deyince kabullenmiyorlar birde. Senin ki iyi.

I believe in Fitness.
 
Arkadaşlar salı günü olan basketbol antremanım 3 aylığına kadar kaldırıldı bilginize antreman programım hakkındada görüşlerinizi bekliyorum.
 
Ye ye yee yiyebildigin kadar ye. 4 5 yil onceki halimi gördüm bi an. O dönemler ben de senin boylarında 50 kilo falandim su an 182 70 küsur kiloyum ve takimda 2 3 numara oynuyorum. Yani demem o ki kilo al kas yap, yeteneğin varsa basket zaten gelişir bi küçük tavsiye daha, basketbolda savunmani max dereceye cikar agresif ol. Yillarca hücum kastım iyi bi sutorum fakat sirf savunma eksigimden dolayi benim yerime ilk 5 de sadece ve sadece savunmadan ibaret 183 boyunda 68 kiloluk cirkef bi velet oynuyor :D umarim yardımcı olmuşumdur ciddiye al bak dediklerimi sende kendimi gördüğüm icin icten yazdım bunları[DOUBLEPOST=1426628620][/DOUBLEPOST]Ye ye yee yiyebildigin kadar ye. 4 5 yil onceki halimi gördüm bi an. O dönemler ben de senin boylarında 50 kilo falandim su an 182 70 küsur kiloyum ve takimda 2 3 numara oynuyorum. Yani demem o ki kilo al kas yap, yeteneğin varsa basket zaten gelişir bi küçük tavsiye daha, basketbolda savunmani max dereceye cikar agresif ol. Yillarca hücum kastım iyi bi sutorum fakat sirf savunma eksigimden dolayi benim yerime ilk 5 de sadece ve sadece savunmadan ibaret 183 boyunda 68 kiloluk cirkef bi velet oynuyor :D umarim yardımcı olmuşumdur ciddiye al bak dediklerimi sende kendimi gördüğüm icin icten yazdım bunları[DOUBLEPOST=1426628660][/DOUBLEPOST]Telefondan girince cift yazmis kusura bakmayın
 
Yorumun için çok teşekkür ederim. Savunmam aşırı derecede iyiyim bir maçta en aşşağı 5-6 top çalıyorum çok agresifim savunmada. Kollarımda uzun olduğu için zorlanmıyorum. Bende takımda forvet oynuyorum. Yemek konusunda haklısın yiyebildiğim kadar yemem lazım. Kilom normalden aşşağı. Kilo almam lazım ve kas yapmam lazım dediğin gibi. Basketbolda da tekniğim gayet iyi yerinde maçlarda falanda 3-4 üçlük atıyorum en az. Boy biraz kısa olduğu için şimdilik içeriye girmiyorum malum bloğu çat diye yiyveriyoruz :D. Birde Air Alert 4'e başladım geçen pazartesi sence işe yararmı ?
 
Kesinlikle yarıyor fakat kesinlikle 18 yaşından önce tavsiye etmem senin yaşlarında onu da denedim sakatlandim. Dizlere cok yuk biniyor ve diz kapaklari yipraniyor. 3 ay spor yapamamistim ve hala da diz kapaklarim cok hassastir. Sicraman gelisir antrenmanda bacak da gir
 
@enter33 bende hocamın önerisiyle bıraktım o programı. çünkü program dediğin birisinin vücuduna göre ne biliyim herşeyi göz önünde bulundurarak yazılır yani air alert 4 öyle değil herşey sabit sayılar belli bana olan sana olmaz veyada sana olan bana olmaz beni sakatlar bence air alert 4 kullanılmamalı.
@sezer1994 Vücut ağırlığım ile çalışıyorum. Ama ben alışkınım. Pazartesi, Çarşamba, Perşembe günleride extra 30 dakka ip atlıyorum. Şimdilik 174 cm ile panyanın 3-5 cm yukarısına değebiliyorum.
Bu arada arkadaşlar kilo almam gerektiği için akşam ve öğlenleyin her yemekden bir tabak yiyorsam artık 2 tabak yiyorum ekmek hiç yemiyorum onun yerine.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı