Öncelikle cevabın için teşekkür ederim. Şimdi yazacaklarımı lütfen üstüne alınma, bunu genel olarak yazmak istiyorum. Ben bu sporun bir iki araştırmayla kanıtlanmış sistemler üzerine oturtulabileceğine inanmıyorum. İlaçlarda bile kişiden kişiye farklı reaksiyonlar gösteren bir metabolizmadan bahsediyoruz. Evet belli başlı doğrular illa ki vardır fakat herkesin üstüne etkiler farklıdır. Mesela 2010'lı yılların başına bakacak olursak kg başına 3 gr. protein almak lazım gibi konular konuşuluyordu. Bunları destekleyen araştırmalarda mevcuttu. Sonra aynı dönemde kas gelişimi için 1.6-1.7 gr kg başına yeterli olan araştırmalar sunuldu. Yani bu sporun bir doğrusu yok.
Bence önemli olan, bir sisteme sabit kalmamak. Çünkü belirli bir süreden sonra, vücudu şaşırtmak gerekiyor. Bu sadece kg arttırımı veya setler arası dinlenmeyle olduğuna da inanmıyorum. Çok iyi verim aldığım sistemlerde, belirli bir süre sonra hem performans/verim hemde motivasyon düşüklüğü yaşadığımı gözlemledim. Onun için hareket değişimleri gibi, sistem değişikliklerine de gitmek gerekiyor.
Mesela sizin verdiğiniz örnekten gidecek olursak, son 1 ay öncesine kadar lower chest odaklanmış hiç bir hareketim yoktu. 3 tane press hareketim vardı ve her zaman progressive overload ( son zamanlarda oldukça popüler olan başka bittiğim kelimelerden biri
) felsefesini uyguladım. Sonra baktım lower chest istediğim gibi gelişmiyor, hem press hemde izole hareketler ekledim. Sonuç ? 1 ay içerisinde gözle görülür bir değişim var. Ölçü ve ayna bana bunu söylüyor. Beden ölçümlerimde de üst göğüsün geliştiğini görebiliyorum.
Neyse lafı fazla uzatıp, konuyu dağıtmaya da gerek yok. Demek istediğim; bu sporda sadece bir doğru yok. Hele hele internette bazı fenomen arkadaşlar, işlerine gelen araştırmaların sadece abstract kısımlarını koyup; işte bu böyle, en doğruyu ben biliyorum demeleri beni sinir ediyor. Konu sahibi arkadaştan, konuyu dağıttım için özür diliyorum
Genişletmek için tıkla...
